- 1. Libertatea de a mânca totul, dar cu moderație
- 2. Mâncați salată înainte de mesele mari
- 3. Evitați excesul de sare
- 4. Bea multe lichide
- 5. Ce să faci cu dintele dulce
- 6. Aveți gustări sănătoase la îndemână
Pentru a menține o greutate bună în sarcină, ar trebui să mâncați o dietă bogată în fibre, proteine și fructe. În această fază, femeia nu trebuie să urmeze nicio dietă pentru a pierde în greutate, iar dieta nu trebuie să aibă restricții majore, dar trebuie să rămână sănătoasă și la ore regulate, astfel încât copilul să primească substanțe nutritive în mod regulat și să își mențină dezvoltarea în mod corespunzător.
Astfel, ar trebui să pariați pe lapte, iaurturi și brânzeturi slabe, fructe, legume și diverse carne, cu un accent mai mare pe calitatea mâncării și nu pe calorii. Mai jos este o listă de sfaturi pentru menținerea greutății în timpul sarcinii:
1. Libertatea de a mânca totul, dar cu moderație
Femeia însărcinată care a menținut o creștere adecvată în greutate pentru fiecare etapă a sarcinii se poate simți mai liberă în alegerile alimentare, dar calitatea alimentelor trebuie menținută. Mesele trebuie consumate la fiecare 3h - 3: 30h, în cantități mici și ar trebui să fie bogate în fibre, vitamine și minerale.
Astfel, ar trebui să opteze pentru orez brun, lapte degresat și derivați și fructe de desert în mesele principale și gustări. Carnea roșie poate face parte din meniu de 2 până la 3 ori pe săptămână, dar totuși trebuie să evitați mâncarea prăjită și preparatele foarte grase, pe lângă slănină, cârnați, salam și cârnați. Vedeți mai multe despre modul în care alimentația colorată poate îmbunătăți sănătatea.
2. Mâncați salată înainte de mesele mari
Mâncarea salatei înainte de felul principal de prânz și cină ajută la scăderea cantității de alimente consumate și la prevenirea nivelului excesiv de glicemie după masă. Pe lângă faptul că este colorată, salata ar trebui să includă legume de culoare verde închis, precum kale, deoarece sunt bogate în acid folic, care este important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, este important să ne amintim că legumele care vor fi consumate crude trebuie să fie spălate și igienizate complet și că acest tip de salată trebuie evitat atunci când mănâncă în afara casei, deoarece poate fi contaminată și poate provoca toxoplasmoză. Vedeți care sunt produsele alimentare cu risc de toxoplasmoză.
3. Evitați excesul de sare
Excesul de sare trebuie evitat, astfel încât să nu existe retenție de lichide și riscul de a dezvolta hipertensiune, ceea ce poate duce la riscuri în sarcină, cum ar fi pre-eclampsie. În plus, modificările hormonale care apar în timpul sarcinii provoacă deja retenția de lichide, ceea ce face ca controlul sării în această perioadă să fie și mai important. Astfel, ar trebui să reducem cantitatea de sare adăugată pentru a pregăti mesele, acordând preferință ierburilor aromate, cum ar fi usturoiul, pătrunjelul și cimbru, și evitând produsele industrializate bogate în sare, cum ar fi gustările ambalate și mâncarea pregătită congelată. Vedeți riscurile și complicațiile pre-eclampsiei.
4. Bea multe lichide
În timpul sarcinii este și mai important să crești aportul de lichide la 2, 5 L pe zi, în special apă. Apa ajută la reducerea retenției de lichide și la prevenirea constipației, precum și la importanța eliminării produselor din metabolismul bebelușului care trebuie eliminate. Femeia însărcinată bea, de asemenea, sucuri naturale și ceaiuri fără zahăr, cu toate acestea unele ceaiuri nu sunt recomandate în această perioadă, cum ar fi ceai de boldo și scorțișoară. Consultați o listă completă de ceaiuri pe care femeia însărcinată nu le poate lua.
5. Ce să faci cu dintele dulce
Când vine pofta de dulciuri, prima reacție ar trebui să fie totuși evitarea sau înșelarea prin consumul de fructe, deoarece zahărul este dependent și devine din ce în ce mai dificil să reziste poftei. Cu toate acestea, când dorința de dulciuri este irezistibilă, ar trebui să opteze pentru aproximativ 2 pătrate de ciocolată neagră și mai rar pentru deserturi dulci. De asemenea, este important să ne amintim că cel mai bun moment pentru a mânca dulciuri este după mese mari, când s-a mâncat multă salată, deoarece acest lucru va reduce efectul glicemiei.
6. Aveți gustări sănătoase la îndemână
A lua gustări sănătoase acasă și în poșetă este util pentru momentul în care apare pofta de mâncare sau când sunteți departe de casă și a sosit timpul mesei. Acasă, este recomandat să aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, diverse fructe, biscuiti fără umplutură, brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și pâine sau pâine prăjită integral, în timp ce în pungă puteți lua fructe uscate, alune și nuci fără a adăuga sare pentru a vă potoli foamea ca masă mai complet nu se poate face.
Astfel, femeile însărcinate care au o creștere adecvată în greutate ar trebui să mențină îngrijirea cu dieta lor, în ciuda faptului că nu au restricții și interdicții severe. O dietă sănătoasă va ține cont de creșterea în greutate, va oferi nutrienții necesari pentru o bună dezvoltare a bebelușului, va menține sănătos o mamă și un copil și va facilita pierderea în greutate a femeii după sarcină. Vedeți ce alimente sunt interzise femeilor însărcinate.
