Alimentele care combat PMS sunt în mod ideal cele care conțin omega 3 și / sau triptofan, cum ar fi peștele și semințele, deoarece ajută la reducerea iritabilității, la fel ca legumele, care sunt bogate în apă și ajută la combaterea retenției de lichide.
Astfel, în timpul PMS, dieta trebuie să fie deosebit de bogată în: pește, cereale integrale, fructe, legume și leguminoase care sunt importante pentru a combate simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea, durerea abdominală, retenția de lichide și starea de rău.
În plus, trebuie evitat consumul de grăsimi, sare, zahăr și băuturi cofeinizate, ceea ce poate ajunge la agravarea simptomelor PMS.
Alimente care ajută la PMS
Unele alimente care pot ajuta la reducerea simptomelor PMS și, prin urmare, pot fi un pariu bun pentru dietă, sunt:
- Legume, cereale integrale, fructe uscate și semințe oleaginoase: acestea sunt alimente cu vitamina B6, magneziu și acid folic care ajută la transformarea triptofanului în serotonină, un hormon care crește senzația de bunăstare. Vezi mai multe alimente bogate în triptofan; Semințele de somon, ton și chia: sunt alimente bogate în omega 3, care este o substanță antiinflamatoare care ajută la reducerea durerilor de cap și a colicilor abdominale; Semințe de floarea-soarelui, ulei de măsline, avocado și migdale: sunt foarte bogate în vitamina E, ceea ce ajută la scăderea sensibilității sânului; Ananasul, zmeura, avocado, smochinul și legumele precum spanacul și pătrunjelul: acestea sunt alimente naturale diuretice care ajută la combaterea retenției de lichide.
Alte alimente bune pentru PMS sunt alimentele bogate în fibre precum pruna, papaia și cerealele integrale care ajută la reglarea intestinului și au un efect laxativ care reduce disconfortul abdominal cauzat de inflamația sistemului reproductiv.
Alimente de evitat în PMS
Alimentele care trebuie evitate în PMS includ cârnați și alte alimente bogate în sare și grăsimi, cum ar fi carnea și bulionele din conserve, precum și alimentele grase, în special cele prăjite. În plus, este important, de asemenea, să nu beți băuturi cofeinizate, cum ar fi guarana sau alcool.
Toate aceste alimente agravează simptomele PMS prin creșterea retenției de lichide și disconfort abdominal.
Alimentele bogate în zahăr nu sunt, de asemenea, indicate în timpul PMS, dar, deoarece este relativ frecvent ca femeile să simtă o nevoie crescută de a consuma dulciuri, este permis să mănânce 1 pătrat de ciocolată neagră (70% cacao) după mesele principale.
Urmăriți videoclipul pentru mai multe sfaturi despre cum puteți controla simptomele PMS:
