Antrenorul eliptic arde aproape aceeași cantitate de calorii ca și banda de alergare, dar senzația de efort este mai mică și articulațiile sunt reduse. În ea, puteți arde între 200 și 400 de calorii pe oră, iar condiționarea fizică obținută este practic aceeași ca pe banda de alergare.
Dar, pe banda de alergare, există posibilitatea de a putea regla înclinația și viteza, determinând o cheltuială calorică mai mare și fiind și mai benefică pentru oase. Cu toate acestea, impactul asupra articulațiilor genunchiului și gleznei este mai mare, ceea ce poate duce la răni.
Beneficii eliptice
Avantajele eliptice sunt:
- Pe lângă lucrul mușchilor picioarelor, funcționează pieptul, deltoidul, bicepsul și tricepsul, deoarece picioarele sunt mereu în contact cu aparatul, șansele de vătămare a genunchilor și a gleznelor sunt minime. șoldurile și coloana vertebrală Puteți varia antrenamentul controlând intensitatea. Concentrați-vă pe exercițiul cvadricepsului, eliberând bara și făcând exercițiul în modul invers, readucând pedalele înapoi.
Pentru toate aceste beneficii, se poate spune că eliptica este mai potrivită pentru cei foarte supraponderali, care nu au o stare fizică bună și pentru cei care se recuperează de la o vătămare, dar nu doresc să înceteze lucrul.
Cu toate acestea, pentru o mai bună utilizare a eliptice, se recomandă să nu țineți barele în timp ce alunecați, deoarece aceasta scade procentul de VO2 maxim, ceea ce dictează condiționarea fizică, intensitatea exercițiilor fizice și cheltuielile calorice. Dar, dacă nu aveți prea mult echilibru, țineți bara cu doar 2 degete.
Beneficiile benzii de alergare
Pe lângă faptul că este o mișcare mai ușoară de efectuat, mersul pe banda de alergare timp de 1 oră poate arde 200 până la 400 de calorii, în funcție de intensitatea la care este practicat. Alte avantaje ale benzii de alergare sunt:
- O muncă mai mare a mușchilor picioarelor, proporțional, favorizând conturul corpului. Poate exista o variație mai mare a exercițiilor, în funcție de înclinațiile și viteza plasată pe dispozitiv.Este ideală pentru cei care nu au prea mult echilibru.
Indiferent de dispozitivul ales pentru antrenament, este important să existe o alternanță între ei, astfel încât mușchii și tendoanele să nu se obișnuiască cu o anumită mișcare, ceea ce duce la apariția tendonitei, de exemplu.
Consultați mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți antrenamentul și a pierde în greutate mai repede în videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:
Introduceți datele de mai jos și aflați cât de multe calorii cheltuiți atunci când faceți exerciții:
