- Cum creșteți masa musculară a coapsei și gluteului
- Exercițiu pentru coapse
- Exercițiu pentru interiorul piciorului
- Exercițiu de vițel
Pentru a crește masa musculară a picioarelor și a gluturilor, păstrându-le tonifiate și definite, se poate utiliza elasticul, deoarece este ușor, foarte eficient, ușor de transportat și practic de depozitat.
Acest echipament de antrenament, care poate fi folosit acasă sau la sală, permite executarea de exerciții care ajută la întoarcerea coapselor și a glutei crescând rezistența și, combătând flacciditatea, grăsimea și celulita din regiunea respectivă.
Antrenamentul elastic nu numai că ajută la întărirea penelor, ci ajută la menținerea fundului în formă și cu brațele și burta fermă, deoarece forța care se exercită pentru a trage elasticul necesită exercitarea întregului corp în același timp..
Cum creșteți masa musculară a coapsei și gluteului
Pentru a obține această creștere, este necesar:
- Faceți exerciții cu elastic pentru coapsă și vițel, cel puțin de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute; mențineți o dietă bogată în proteine, consumând carne, pește, ou, lapte, brânză și iaurt. Aflați despre alte alimente la: Alimente bogate în proteine.
În plus, puteți să faceți exerciții fizice la sală și să aveți o creștere a coapselor și glutei, puteți utiliza mașini specifice pentru membrele inferioare, cum ar fi extensor, flexor sau presă pentru picioare, de exemplu.
Exercițiu pentru coapse
Chiuveta elastică ajută să lucreze partea din față a coapsei. Astfel, ar trebui:
- Întindeți picioarele, așezând un picior în spate și unul în față, sprijinind spatele doar pe vârful piciorului; Atașați un capăt al elasticului la piciorul din spate, iar cealaltă parte a elasticului trebuie să se sprijine pe umărul piciorului opus; Îndoiți genunchiul din spate spre podea, cu coapsa piciorului din față paralel cu podeaua și, genunchiul aliniat cu călcâiul; Ridicați genunchiul și torsul, împingând degetele picioarelor din spate pe podea.
Dacă începeți exercițiul cu piciorul drept în față și spatele stâng, după finalizarea repetărilor, ar trebui să schimbați picioarele și să faceți la fel.
Exercițiu pentru interiorul piciorului
Pentru a lucra interiorul coapselor, puteți face un exercițiu legând o parte a elasticului de o bară sau un stâlp, iar cealaltă parte a elasticului trebuie să fie atașată de piciorul din lateralul barei. Pentru a face acest exercițiu, trebuie doar să traversați piciorul elastic în fața piciorului de sprijin.
În timpul executării, este important să mențineți întotdeauna elasticul și spatele drept. În plus, piciorul cu elasticul nu trebuie să atingă niciodată podeaua, pentru care este important să contractați abdomenul.
Exercițiu de vițel
Vițelul, cunoscut și sub numele de gemeni, este o zonă a piciorului care, atunci când este definit, face piciorul mai frumos, deoarece devine mai tonifiat și definit. Astfel, ar trebui:
- Întindeți spatele pe podea, ridicați picioarele în sus, extinzându-le pe deplin; Pune elasticul peste picioare, trăgându-l cu mâinile; Îndreaptă-ți degetele de la picioare în cap; Îndreaptă-ți degetele de la picioare în tavan.
Pe lângă aceste exerciții, în mod normal, toate tipurile de ghemuțe contribuie la creșterea piciorului mai tare și mai fermă, pe lângă faptul că ajută la definirea fundului. Aflați cum se poate face în: 6 exerciții ghemuite pentru glute.
Cunoașteți alte exerciții pentru a pune piciorul gros în: exerciții de îngroșare a picioarelor.
