Exercițiile de întindere în sarcină ajută la ameliorarea durerilor de spate, la creșterea circulației sângelui, la scăderea umflăturii picioarelor și sunt utile și pentru a aduce mai mult oxigen la copil, ajutându-l să crească mai sănătos.
O clasă de întindere ajută, de asemenea, la combaterea constipației și la reducerea gazelor, care sunt comune în timpul sarcinii. În plus, întinderea previne rănile și durerile musculare și ajută femeile să se pregătească pentru naștere.
Iată 3 exerciții de întindere care pot fi efectuate acasă pentru a ameliora durerile de spate în timpul sarcinii:
Exercițiul 1
Stând cu picioarele depărtate, îndoiți un picior punând piciorul în contact cu cealaltă coapsă și înclinați-vă corpul în lateral, așa cum se arată în imagine, simțindu-vă întinderea peste tot, timp de 30 de secunde. Apoi, schimbați piciorul și partea laterală pentru a se transforma.
Exercițiul 2
Rămâneți în poziția indicată în imaginea 2 timp de 30 de secunde, simțindu-vă spatele întins.
Exercițiul 3
Stai cu genunchii pe podea și aplecați-vă peste o minge Pilates, încercând să vă mențineți spatele drept. Puteți întinde brațele peste minge și încercați să vă sprijiniți bărbia pe piept în același timp. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
La efectuarea exercițiilor de întindere, femeia însărcinată ar trebui să aibă o respirație lentă și profundă, inhalând prin nas și expirând prin gură, lent.
Exercițiile de întindere în sarcină pot fi făcute în fiecare zi și repetate de 2-3 ori, cu intervale de 30 de secunde între exerciții.
Consultați alte modalități de a avea o sarcină sănătoasă la:
