Unele exerciții de aerobic aqua pentru femeile însărcinate includ mersul, alergarea, ridicarea genunchilor sau lovirea picioarelor, păstrarea întotdeauna a corpului în apă și poate fi făcută de majoritatea femeilor însărcinate.
Aerobicul cu apă, în majoritatea cazurilor, este indicat de la 3 luni de gestație, care este perioada în care riscul de avort sporește scade și, de obicei, poate fi practicat până la sfârșitul sarcinii, dar înainte de a începe practica de aerobic în apă, femeia ar trebui să consulte obstetricianul.
În general, femeia însărcinată ar trebui să facă aerobic cu apă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, deoarece duce la o mobilitate sporită a mușchilor și articulațiilor, contribuind la menținerea greutății și a echilibrului corporale controlate și, ajutând dezvoltarea sănătoasă a copilului și facilitarea muncii.
Unele exerciții care pot fi făcute în timpul clasei includ:
Stai și mergi în apă, ținându-ți brațele în afara apei la 90 de grade cu coatele și încercând să le aduci înainte
Cu corpul cufundat în apă, femeia însărcinată ar trebui să-și sprijine brațele de coapse și să deschidă și să închidă brațele cât mai curând posibil
Femeia trebuie să se țină de marginea piscinei și să-și atingă picioarele cu picioarele în apă;
Alergați în apă fără a părăsi locul, ridicând genunchii spre piept
Exercițiile de aerobic pe apă pot fi realizate cu ajutorul materialului, cum ar fi protectorii de luptă, tăiței de piscină, elastice sau gantere, în funcție de scopul exercițiului, iar utilizarea materialului în majoritatea cazurilor face dificilă exercitarea.
Beneficii cheie
Aerobicul de apă este o activitate fizică care are avantaje imense pentru femeile însărcinate, cum ar fi:
- Ameliorează și previne durerile de spate, care apar din cauza greutății burticii; Promovează relaxarea fizică și psihică, reducând anxietatea și stresul; Întărește mușchii, inclusiv mușchii perineului, care este important în momentul nașterii normale; Ajută la controlul greutății în mod corespunzător; Contribuie la un somn mai calm și mai profund; Îmbunătățește circulația, deoarece poziția adoptată în apă promovează revenirea venoasă; Crește echilibrul corporal.
În plus față de aceste avantaje, faptul că aerobicul cu apă este efectuat în apă, facilitează mișcările, deoarece există o senzație de greutate corporală mai mică, pe lângă reducerea impactului asupra articulațiilor, în special a genunchilor.
Deși aerobicul cu apă este benefic pentru majoritatea femeilor însărcinate, are și dezavantajul de a crește șansele de a dezvolta infecții urinare și, prin urmare, este important să alegeți o piscină care efectuează curățarea zilnică a apei.
Pe lângă activitatea fizică, femeia însărcinată trebuie să mănânce o dietă echilibrată adecvată nevoilor sale. Urmărește videoclipul pentru a afla cum să mănânci.
