- Beneficiile antrenamentului cu suspendare
- Prețul bandei de antrenament suspendate
- Utilizarea panglicii pentru antrenament suspendat
- Exerciții cu bandă suspendată de antrenament
- Exercițiul 1 - Riding
- Exercițiu 2- Echipa
- Exercitiul 3 - Flexiunea
- Exercițiul 4 - abdominal cu flexia picioarelor
Unele exerciții care pot fi făcute acasă cu bandă pot fi ghemuit, rândul și flexia, de exemplu. Antrenamentul suspendat cu bandă este un tip de exercițiu fizic care se efectuează cu greutatea corpului și care vă permite să exersați toți mușchii și articulațiile în același timp, contribuind la pierderea în greutate, tonus, reducerea afânării și chiar pierderea celulitei.
Pentru a face exerciții aveți nevoie de casete, ușor de transportat și, prin urmare, vă permit să faceți antrenamentele acasă, în grădină, pe stradă sau la sală și pot fi folosite la antrenamente individuale sau în clase de grup cu educatorul fizic.. Acest echipament este produs de mai multe mărci, cum ar fi Bioshape, Stronger, Torian sau TRX, de exemplu, și poate fi achiziționat la magazine de articole sportive, săli de sport sau de pe internet.
Beneficiile antrenamentului cu suspendare
Pregătirea suspendată este un tip de antrenament funcțional și are mai multe beneficii, cum ar fi:
- Exercitați toți mușchii corpului în același timp; Dezvoltați forța, deoarece provoacă o contracție musculară constantă; Câștigă echilibru, flexibilitate și coordonare, deoarece crește stabilitatea articulațiilor; Îmbunătățirea posturii, deoarece funcționează de bază; Ajută la pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul; Scade celulita, în special la nivelul picioarelor, deoarece apare pierderea de grăsime localizată.
Pentru ca rezultatele cu bandă de suspensie să fie mai eficiente, trebuie asociate exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, care sunt bune pentru creșterea cheltuielilor calorice zilnice și scăderea grăsimii acumulate în corp și exerciții de antrenament în greutate, care sunt esențiale pentru a determina creșterea musculare. Citiți și: Gimnastică funcțională.
Prețul bandei de antrenament suspendate
Banda suspendată de antrenament costă, în medie, între 100 de reais și 500 de reais și, în general, echipamentul pentru efectuarea antrenamentului cu suspensie conține 1 bandă de antrenament, 1 carabinier și 1 ancoră pentru ușă, arbore sau stâlp.
Utilizarea panglicii pentru antrenament suspendat
Pentru a utiliza corect echipamentul, trebuie să:
- Puneți carabiniera sau ancora pe o parte a benzii și verificați dacă este bine închisă; Atașați carabiniera sau ancora de locul în care doriți să îl remediați, cum ar fi un copac sau stâlp sau ușă. În cazul utilizării ancorei ușii, trebuie mai întâi să închideți ușa și să o blocați pentru a nu vă răni singur dacă este deschis; Reglați dimensiunea casetelor la dimensiunea persoanei și exercițiul pe care doriți să îl faceți.
Cu toate acestea, înainte de a folosi echipamentul pentru acest tip de antrenament, este esențial să citiți instrucțiunile, deoarece metoda de utilizare poate varia în funcție de marca echipamentului.
Exerciții cu bandă suspendată de antrenament
Unele exerciții cu bandă de antrenament cu suspensie includ:
Exercițiul 1 - Riding
Pentru a efectua cursa inversată trebuie să:
- Poziționează-ți corpul în fața bretelelor și apleacă-te înapoi cu brațele întinse și menținând spatele drept. Suportul piciorului variază cu înclinația corpului și poate fi sprijinit doar pe tocuri. Trageți greutatea corporală în față cu brațele, strângându-vă bine omoplatele și nu mișcându-vă picioarele.
Pentru a îngreuna exercițiul, trebuie să mergeți înainte, deoarece cu cât înclinația corpului este mai mare, cu atât este mai mare dificultatea exercițiului.
Ce exercitați: Acest exercițiu vă ajută să lucrați pe partea inferioară a spatelui, spatelui și bicepsului.
Exercițiu 2- Echipa
Utilizarea curelelor de suspensie este o modalitate excelentă de a efectua ghemuitul în mod corespunzător. Astfel, ar trebui:
- Prindeți curelele de suspensie; Aruncându-ți șoldurile în jos, ca și cum ai vrea să stai pe un scaun; Mergeți până când picioarele vă sunt aproape întinse.
În plus, când stăpânești tehnica ghemuită, poți face ghemuțul cu un singur picior și ar trebui:
- Puneți un picior pe podea și celălalt fixat pe mânerul benzii, îndoind genunchiul; Ghemuiti la putin sub 90 de grade.
Ce exercitați: ghemuțul vă permite să vă lucrați picioarele, abdomenul și fundul. Descoperiți alte exerciții pentru a vă menține ferma: 6 exerciții ghemuite pentru glute.
Exercitiul 3 - Flexiunea
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:
- Prindeți mânerele cu mâinile și întindeți-vă picioarele, sprijinindu-vă de bilele picioarelor. Cu cât picioarele sunt mai aproape, cu atât devine mai dificil exercițiul. Trebuie să vă mențineți corpul drept și abdomenul contractat. Coborâți trunchiul până la podea și ridicați brațele, păstrându-le întinse.
În plus, puteți face flexia alegând o altă tehnică:
- Sprijiniți picioarele pe mânere și mâinile de pe podea, lățimea umerilor între ele; Flexează-ți brațele, coborând torsul și atingându-ți pieptul pe podea. Extindeți-vă brațele, împingându-vă greutatea corpului în sus.
Ce faceți: placa vă ajută să vă munciți spatele, abdomenul și fesele.
Exercițiul 4 - abdominal cu flexia picioarelor
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să te poziționezi în flexie, așa cum este descris în exercițiul precedent și pentru a-l efectua trebuie:
- Reduceți genunchii spre piept și urcați pașii și mențineți abs absentul; Extindeți-vă complet picioarele, rămânând într-o poziție flexată.
Ce exercitați: Contribuie la dezvoltarea umerilor, pieptului și tricepsului.
Pe lângă exercițiile fizice cu curele de suspensie, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să fiți atenți mai ales înainte și după antrenament. Vezi mai multe la: Alimentație sănătoasă pentru activitate fizică.
Dacă ți-a plăcut acest articol, vezi și: Exerciții crossfit pentru a face acasă și pentru a pierde în greutate.
