Exerciții pentru a facilita nașterea normală

Pentru a facilita nașterea normală, este important să faceți exerciții precum mersul, urcarea scărilor sau dansul, de exemplu, pentru a muta șoldurile și a facilita încadrarea capului copilului în pelvisul femeii însărcinate. Cu toate acestea, femeia însărcinată trebuie să facă mai multe exerciții pe toată durata sarcinii și nu doar în ziua nașterii.

Nașterea naturală este un proces normal, în care corpul femeii și al bebelușului se pregătesc pentru naștere și apare de obicei după 37 de săptămâni de gestație, inițial cu contracții neregulate, care se intensifică, până când devin regulate. și la fiecare 10 minute. Vedeți cum să identificați contracțiile în: Cum să identificați contracțiile.

Unele dintre exercițiile care vă pot ajuta cu travaliu includ:

Exercițiu 1- Plimbare

Mersul în aer liber cu ajutorul unui partener sau al unui alt membru al familiei, ajută la creșterea ratei de contracții pe care o resimte gravida, scăzând durerea muncii și timpul pe care îl poate dura. Femeia însărcinată se poate plimba între contracții și se poate opri pentru a se odihni atunci când apar.

Exercițiu 2- Urcarea scărilor

Femeia însărcinată în travaliu poate urca, de asemenea, calm treptele pentru a ajuta copilul să se rotească și să treacă prin pelvis, facilitând nașterea și reducând durerea.

Exercițiul 3: Dans

Pentru a facilita travaliul, femeia însărcinată poate dansa sau doar să se rostogolească, ceea ce poate facilita nașterea, deoarece mișcarea femeii însărcinate promovează mișcarea bebelușului în burtă, facilitând nașterea.

Exercițiul 4: Lovirea mingii

Femeia însărcinată se poate așeza pe bila Pilates singură sau cu ajutorul partenerului și se poate rostogoli încet timp de câteva minute, când are contracții, deoarece este un exercițiu relaxant și exercită simultan mușchii pelvieni.

Exercițiul 5: exerciții Kegel

Femeia însărcinată poate face exerciții pentru consolidarea mușchilor podelei pelvine, cum ar fi exercițiile Kegel, facilitând momentul expulzării fătului.

În acest fel, femeia însărcinată ar trebui să se contracte și să tragă mușchii în sus, cât poate, menținându-se cât mai mult timp și apoi relaxând mușchii, coborând picioarele și spatele.

Sfaturi pentru facilitarea forței de muncă

Pe lângă exerciții, există câteva tehnici care să faciliteze livrarea normală, cum ar fi:

Urinați cel puțin o dată în fiecare oră, deoarece vezica completă aduce disconfort și durere; Controlează-ți respirația în timpul contracțiilor, umplându-ți pieptul cu aer ca și cum ai mirosi o floare și apoi eliberând-o foarte încet ca și cum ai arunca o lumânare; Bea multă apă pentru a rămâne hidratat; Mâncați mâncăruri ușoare dacă femeia însărcinată are foame, cum ar fi mâncarea de fructe sau pâine, pentru a evita greața și vărsăturile în timpul travaliului; Alegeți o poziție a corpului care vă permite să ameliorați durerea în timpul contracțiilor, cum ar fi o poziție în 4 sau așezați-vă pe podea cu picioarele deschise. Aflați mai multe despre: Cum ameliorați durerea în timpul travaliului.

În plus, femeia însărcinată trebuie să se afle într-un mediu calm, în lumină scăzută și fără zgomot și trebuie să gândească pozitiv, crezând că de fiecare dată când apare o contracție și durerea este puternică, nașterea copilului este din ce în ce mai aproape.