Exerciții de făcut în perechi

Pregătirea pentru doi este o alternativă excelentă pentru a vă menține în formă, deoarece, pe lângă creșterea motivației de a se antrena, este, de asemenea, foarte ușor și practic, fără a fi nevoie să folosiți mașini sau să cheltuiți mulți bani în sală.

Acest lucru se datorează faptului că, antrenamentul de pereche poate fi făcut acasă cu prietenii, familia sau chiar cu iubitul sau iubita. Și, de asemenea, evită stânjenirea pe care mulți oameni o au despre antrenamentele la sală atunci când nu au forma fizică dorită.

Mai mult, atunci când te antrenezi cu cineva pe care îl cunoști, este mai ușor să pui întrebări cu privire la unele exerciții și să te asiguri că toate mișcările sunt făcute corect, sporind munca musculară.

Plan de formare pentru doi

Acestea sunt câteva exerciții care pot fi făcute în perechi și care ajută la lucrul diferitelor grupuri musculare, de la abdomen până la spate, picioare și fund.

Exercițiul 1: situație statică

Pentru a face aceste exerciții, întindeți-vă cu spatele pe podea și ridicați-vă picioarele până când picioarele vă ating. Apoi, ar trebui să ridicați spatele de pe podea cât mai mult posibil și să mențineți această poziție în timp ce aruncați o minge de la una la alta. Acest exercițiu trebuie făcut între 30 de secunde până la 1 minute, repetându-se de până la 3 ori.

Pentru a facilita acest exercițiu, abdominalii se pot face în mod tradițional, așezând picioarele pe podea cu picioarele îndoite. Apoi, fiecare ar trebui să stea complet pe podea și să ridice spatele podelei pentru a face abdominalul. De fiecare dată când te ridici, încearcă să atingeți mâinile celuilalt cu mâinile tale. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

Exercițiul 2: abdominal lateral

Acest exercițiu trebuie făcut de o singură persoană la un moment dat și, pentru aceasta, trebuie să se întindă pe spatele său pe podea, în timp ce cealaltă persoană își apasă picioarele cu mâinile pentru a le împiedica să se ridice în timpul abdomenului.

Persoana de pe podea trebuie apoi să ridice spatele până când sunt aproape așezate, în același timp rotind torsul pentru a direcționa umărul drept spre umărul stâng al partenerului și invers, culcat din nou de fiecare dată când umărul este schimbat. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 15 ori, în 2 sau 3 seturi.

O modalitate de a simplifica exercițiul este de a ridica spatele cât mai departe de podea și de a atinge genunchiul opus cu o mână, apoi coborâți și repetați cu cealaltă mână, de asemenea, de 10 până la 15 ori pentru 2 sau 3 seturi.

Exercițiul 3: scândura abdominală

Acesta este un exercițiu minunat pentru a antrena nu numai abdomenul, ci și spatele, deoarece necesită multă forță musculară pentru a menține corpul drept. Înainte de a începe acest exercițiu, scândura abdominală normală trebuie antrenată. Vedeți cum se face corect scândura abdominală.

Imediat ce bordul abdominal devine mai ușor de făcut, puteți crește intensitatea exercițiului cu ajutorul partenerului de antrenament. Pentru aceasta, este necesar doar ca partenerul să se întindă pe spate în timp ce face scândura abdominală. Poziția scândurii trebuie menținută cât mai mult timp.

Dacă este necesar să crească treptat dificultatea, partenerul poate începe prin a-și așeza picioarele pe podea de fiecare parte, pentru a regla cantitatea de greutate pe care o pune pe cealaltă persoană.

Exercițiul 4: Echipați în perechi

În acest exercițiu, trebuie să vă sprijiniți de partenerul de antrenament și apoi să vă îndoiți picioarele până obțineți un unghi drept. Este important să aveți grijă să nu lăsați genunchii să treacă linia vârfului degetelor, deoarece poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor.

Pentru a face acest ghemuit, cei doi trebuie să facă ghemuitul simultan, folosind corpul celuilalt ca suport. Astfel, forța dintre cei doi trebuie compensată pentru a menține spatele împreună și drept.