Exercițiile pentru secțiunea de după cezariană servesc la întărirea abdomenului și combaterea pântecelui. Acestea pot fi începute la aproximativ 6 săptămâni după nașterea prin cezariană, atât timp cât medicul a eliberat exerciții fizice și vindecarea este bună.
Exercițiile postpartum trebuie începute încet și treptat și există câteva săli de sport care permit clasa să fie însoțită de copil.
Pas cu pas al exercițiilor de făcut acasă după cezariană
După autorizația medicală pentru a începe activitatea fizică, consultați câteva exerciții de cezariană postpartum pe care le puteți face acasă:
Exercițiul 1
Vizionați videoclipul pentru a afla cum:
Exercițiul 2
Întins pe spate cu picioarele și brațele drepte, îndoaie genunchii și ridică șoldurile de pe podea, ținând mâinile pe podea timp de 15 secunde.
Exercițiul 3
Întins pe partea ta, cu picioarele drepte și fără pernă, ridică-te cât poți de sus cu un picior, fără a îndoi genunchiul timp de 5 secunde, coborând încet. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.
Exercițiul 4
Întins pe spate cu picioarele și brațele drepte și fără pernă, ridicați cât de sus puteți, cu ambele picioare împreună, fără să vă aplecați genunchii timp de 5 secunde, coborând încet.
Exercițiul 5
Intins pe spate, fara perna, cu picioarele indoite si bratele intinse, ridica-ti corpul superior cat poti de sus, privind in sus, timp de 5 secunde, coborand incet.
Exercițiul 6
Sprijinit cu coatele și genunchii pe podea și spatele drept, contractați-vă burta timp de 10 secunde. Acest timp trebuie crescut în fiecare săptămână până când ajunge la 1 minut. De exemplu, în prima săptămână 5 secunde, în a doua săptămână 10 secunde, în a treia săptămână 20 secunde și așa mai departe.
Puteți face 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare exercițiu de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este important să nu faci exerciții foarte grele, cum ar fi să stai mai mult de 1 oră la sală și să cheltuiți peste 400 de calorii, deoarece acest lucru poate reduce producția de lapte.
Aceste exerciții postpartum pot fi însoțite de mers, de exerciții de întindere pentru brațe și picioare, alergare, antrenament în greutate, Pilates, yoga sau gimnastică localizată, deoarece promovează cheltuielile calorice, îmbunătățesc circulația sângelui și te ajută să slăbești.
Exercițiile de apă, cum ar fi înotul și aerobicul cu apă trebuie început numai după eliberarea obstetricianului, la aproximativ 30 până la 45 de zile de la naștere, întrucât colul uterin este deja închis corect, evitând riscul de infecții.
Link-uri utile:
