Pierdere în greutate abdominală?

Exercițiile abdominale atunci când sunt efectuate corect sunt excelente pentru definirea mușchilor abdominali, lăsând stomacul cu aspect de „șase pachete”. Cu toate acestea, cei care au un exces de greutate ar trebui să investească și în exerciții aerobice, cum ar fi bicicleta de antrenament și alergarea pe banda de alergare pentru a arde grăsime și astfel încât abdominalii să poată ieși în evidență.

Practicarea exclusivă a exercițiului abdominal tradițional, cu acumularea de grăsime în zona burtică nu este suficientă pentru a pierde în greutate și nici pentru a pierde burta, deoarece acest exercițiu nu are cheltuieli calorice mari și nu sunt foarte bune pentru arderea grăsimilor.

Riscuri abdominale tradiționale

Exercitarea abdominală tradițională poate provoca probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi dezvoltarea spatelui, gâtului și chiar dezvoltarea herniei de disc, atunci când este efectuată incorect. Cu toate acestea, există mai multe variații ale exercițiilor abdominale, care atunci când sunt efectuate corect, nu dăunează coloanei vertebrale.

Cel mai bun mod de a face apariția fără a face rău coloanei vertebrale este de a face mai multe tipuri de situații, lucrând nu numai rectus abdominis, ci și abdomenul inferior și părțile laterale.

Mod corect de a face abdominal

Vedeți cum să întăriți abdomenul fără a deteriora coloana vertebrală din videoclip:

Scândura din față este una dintre cele mai bune metode de a lucra abdominalii, deoarece funcționează întreaga regiune abdominală, atât anterioară, cât și posterioară, neperfectând deloc coloana vertebrală sau postura.

Cine nu poate menține această poziție statică timp de 20 de secunde, trebuie să o mențină cât mai mult timp și apoi să împartă această valoare cu 2, pentru a efectua 3 seturi. De exemplu: dacă maximul pe care individul îl poate atinge este de 10 secunde, el ar trebui să facă 3 seturi de 5 secunde, menținând mușchii abdomenului întotdeauna bine contractați și spatele cât mai drept.

Este abdominal în fiecare zi rău?

Făcând acest exercițiu abdominal (față sau bord lateral) nu dăunează coloanei vertebrale și nu doare. Totuși, același exercițiu nu trebuie efectuat în fiecare zi, astfel încât fibrele musculare să se odihnească și, astfel, să își atingă potențialul maxim, realizând un fel de centură naturală care nu va arde în mod corespunzător grăsimea acumulată în această zonă, dar poate îmbunătăți aspectul său, lăsând abdomenul mai definit și fără celulită.

A face abdominal cu greutate sau șezând

Nu este indicat să faceți o situație ponderată, din cauza riscului potențial de răni ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, idealul este ca individul să vorbească cu un educator fizic, care poate indica tipul de abdomen cel mai potrivit pentru nevoile lor reale, înainte de a efectua orice exercițiu la domiciliu sau la sală.

Iată câteva exemple de exerciții abdominale: