- Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză
- 1. Exerciții de întindere
- 2. Exerciții de întărire musculară
- Alte exerciții pentru osteoporoză
În osteoporoză, fizioterapia este indicată pentru a preveni complicațiile, cum ar fi deformările și fracturile osoase, precum și pentru a întări mușchii, oasele și articulațiile, îmbunătățind astfel calitatea vieții pacientului.
De asemenea, are beneficii cardiace și respiratorii, pe lângă îmbunătățirea echilibrului persoanei, ceea ce ajută și la prevenirea căderilor. Ședințele de fizioterapie pot fi efectuate de 2 până la 4 ori pe săptămână, la clinică sau acasă.
În plus, persoanele care suferă de osteoporoză ar trebui să mănânce și o dietă bogată în calciu și să ia corect medicamentele prescrise de medic. Vedeți cum să faceți o dietă bogată în calciu și potrivită pentru osteoporoză.
Exerciții de fizioterapie pentru osteoporoză
Obiectivele exercițiilor de terapie fizică pot fi prevenirea deformațiilor, cum ar fi poziția de vânat, îmbunătățirea tonusului muscular și menținerea unei game bune de articulații.
Exercițiile trebuie întotdeauna individualizate și ghidate de un kinetoterapeut, pentru a le adapta în funcție de simptomele prezentate de pacient.
1. Exerciții de întindere
Un exercițiu minunat care ajută la întindere este să vă întindeți pe spate pe podea și să le așezați aproape de piept cu sprijinul mâinilor, așa cum se arată în imagine. Ar trebui să rămâneți în această poziție aproximativ 1 minut și să vă odihniți aproximativ 10 secunde înainte de a efectua următorul exercițiu.
Un alt exercițiu de întindere foarte eficient este să vă puneți în genunchi și să vă întindeți pe ele, așa cum se arată în imagine și să vă întindeți brațele cât mai mult posibil, dar pentru a nu simți durere. De asemenea, puteți rămâne în această poziție aproximativ 1 minut.
În cele din urmă, mușchii gâtului pot fi întinși și, pentru asta, persoana trebuie să stea pe podea, cu spatele drept. Cu ajutorul mâinilor și după cum puteți vedea în imagine, persoana trebuie să-și aplece gâtul înainte, spre dreapta și spre stânga, așteptând câteva secunde în fiecare dintre aceste poziții.
2. Exerciții de întărire musculară
Un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor picioarelor este să stai pe un scaun cu spatele drept și să ridici piciorul drept, așa cum se arată în imagine, făcând 12 repetări. Apoi, același exercițiu trebuie efectuat cu piciorul stâng. Este indicat să faceți 3 seturi pe fiecare picior.
Apoi, persoana poate să se ridice, să se sprijine pe scaun cu mâinile și să-și îndoaie genunchiul, ridicând piciorul înapoi, executând și 3 seturi de 12 repetări cu fiecare picior.
Pentru brațe, exercițiile pot fi făcute cu ajutorul greutăților, așa cum se arată în imagine, executând 3 seturi de 12 repetări pe fiecare braț. Greutatea folosită la exercițiu trebuie adaptată fiecărei persoane.
Alte exerciții pentru osteoporoză
Exercițiile de hidrokinezioterapie sunt utile și pentru întărirea mușchilor și articulațiilor pacienților cu osteoporoză și sunt deosebit de potrivite pentru cei care suferă de durere și au dificultăți de relaxare și de ieșire din apă. Apa caldă din piscină ajută la relaxarea mușchilor, facilitând contracția musculară și mișcarea articulațiilor.
Alte exerciții precum mersul pe jos, dansul, aerobicul cu apă, pilates sau yoga sunt, de asemenea, recomandate în tratamentul osteoporozei, deoarece ajută la întârzierea pierderii de masă osoasă și la îmbunătățirea echilibrului și a forței. Totuși, aceste exerciții trebuie efectuate numai sub supravegherea kinetoterapeutului. Vezi alte exerciții pentru osteoporoză.
