Fizioterapia ar trebui să facă parte din tratamentul pubalgiei, care se caracterizează prin dureri la inghine, deoarece este excelent pentru eliminarea durerii și pentru a preveni această durere să devină mai intensă sau frecventă, îmbunătățind astfel calitatea vieții individului.
Pubalgia este mai frecventă la bărbații care practică activitatea fizică frecventă sau care joacă fotbal sau aleargă sporadic. Aceasta este cauzată de o inflamație în regiunea simfizei pubiene, unde cele două oase de șold se întâlnesc, anterior. Cauza principală a pubalgiei este activitatea fizică excesivă unde există o frecare excesivă și o scădere a aportului de sânge între aceste oase, determinând creșterea tensiunii în această articulație minusculă și în tendoanele cele mai apropiate.
Practic, tratamentul fizioterapiei pentru pubalgie constă în două faze, unde prima constă în reducerea inflamației locale și, prin urmare, a durerii, iar a doua în consolidarea mușchilor pentru a preveni întoarcerea durerii și stabilizarea articulației.
Faza 1:
- Gheață în loc timp de 15 minute, de 3 până la 4 ori pe zi
Faza 2:
După aproximativ 3 - 4 zile de tratament, când durerea scade și este posibilă întărirea mușchilor din această regiune, puteți adăuga:
- Consolidarea mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului. Vedeți câteva exemple aici. Plimbare cu bicicleta de antrenament timp de 30 de minute
Pentru succesul tratamentului, trebuie să se odihnească, părăsind antrenamentul, în perioada de tratament care poate dura de la 3 la 9 luni. În unele cazuri, ortopedul poate recomanda administrarea de medicamente antiinflamatorii pentru a controla durerea și inflamația, accelerând recuperarea.
Exerciții pentru pubalgie
Aceste exerciții ajută foarte mult la recuperarea pubalgiei:
- Întins pe spate, așezați un fotbal între picioare și apăsați picioarele pentru a apăsa mingea. Fiecare apăsare durează 30 de secunde și se repetă de 10 ori.Se așează pe o direcție laterală dreaptă și laterală timp de 5 minute. Exerciții de echilibru pe o suprafață înclinată timp de 5 minute. 1 minut cu fiecare picior. Așezați-vă pe stomac, așezați-vă mâinile pe cap și ridicați-i trunchiul în 5 seturi de 10 repetări. Vârful piciorului trebuie să fie îndreptat către nas și bărbia trebuie să fie înclinată în jos, rectificând coloana vertebrală cervicală. Țineți această poziție timp de 5 minute pe zi, întindeți-vă de partea dvs., îndoiți piciorul superior, sprijinindu-vă piciorul pe podea. Ridicați piciorul inferior, fără a părăsi genunchiul, repetând mișcarea de 10 ori.
Acestea sunt doar 2 exemple de exerciții care nu ar trebui efectuate fără îndrumare personală a unui kinetoterapeut.
Cum să evite o nouă pubalgie
Pentru a preveni întoarcerea durerii după tratament pentru pubalgii, mușchii implicați trebuie întăriți și întinși. Consolidarea mușchilor din partea interioară a picioarelor este foarte importantă, deoarece una dintre cauzele posibile ale pubalgiei este creșterea forței în mușchii laterali, care sunt foarte solicitate la lovirea fotbalului, de exemplu.
