Omega 3 este un tip bun de grăsime pentru organism, care se găsește în special în peștii de apă de mare, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, precum și în semințe precum chia și semințele de in.
Acționează asupra organismului reducând inflamația, controlând nivelul colesterolului, prevenind ateroscleroza și protejând organismul de boli cardiovasculare și cerebrale, îmbunătățind memoria și starea de spirit. Pe lângă sursele sale naturale din alimente, omega-3 pot fi consumate și în capsule, care sunt vândute în farmacii și magazine de suplimente nutritive.
Beneficiile omega 3
Omega-3 acționează ca un antiinflamator și protector al celulelor din organism, aducând următoarele avantaje:
Omega 3 asigură buna funcționare a creierului, îmbunătățind memoria și raționamentul. În plus, este important să preveniți bolile cardiovasculare și să reduceți riscul de a dezvolta cancer, de exemplu. Principalele beneficii ale omega 3 includ:
- Îmbunătățirea abilității de învățare; Ajută la reglarea coagulării sângelui; Reduce inflamația, fiind bun pentru combaterea problemelor, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale și artrita reumatoidă; Îmbunătățirea funcției inimii și a tensiunii arteriale; Ajutor în combaterea alergiilor și astmului; Ajutați la combaterea depresiei; îmbunătățiți nivelul colesterolului din sânge; consolidați sistemul imunitar; ajutați la menținerea nivelului de testosteron pentru dezvoltarea musculară optimă.
Consultați avantajele omega 3 din următorul videoclip:
Omega 3 este un nutrient foarte important pentru funcțiile creierului, deoarece 60% din creier este format din grăsimi, în special Omega 3. Aportul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu o pierdere mai mare de memorie la vârstnici și cu un nivel ridicat de sentimente de suferință. și depresie.
Suma necesară pe zi
Doza zilnică recomandată de omega 3 variază în funcție de vârstă, după cum se arată mai jos:
- Bebeluși de la 0 la 12 luni: 500 mg; copii de la 1 la 3 ani: 700 mg; copii de la 4 la 8 ani: 900 mg; băieți de la 9 la 13 ani: 1200 mg; fete de la 9 la 13 ani: 1000 mg; Bărbați adulți și vârstnici: 1600 mg; femei adulte și vârstnice: 1100 mg; femei însărcinate: 1400 mg; femei care alăptează: 1300 mg.
Este important să ne amintim că în suplimentele cu omega-capsule, concentrația lor variază în funcție de producător și, prin urmare, suplimentele pot recomanda 1 până la 4 comprimate pe zi. În general, eticheta pentru suplimente omega-3 are pe etichetă cantitatea de EPA și DHA, iar suma acestor două valori trebuie să dea cantitatea totală recomandată pe zi, descrisă mai sus. Vezi un exemplu de supliment omega-3.
Alimente bogate în omega 3
Principala sursă de omega 3 din dietă sunt peștele de apă de mare, cum ar fi sardinele, tonul, codul, peștele și somonul. Pe lângă acestea, acest nutrient este prezent și în semințe precum chia și semințe de in, castane, nuci și ulei de măsline. Vezi mai multe în alimentele bogate în omega 3.
Printre sursele vegetale, uleiul de in este cel mai bogat aliment din omega-3, iar utilizarea sa pentru persoanele care sunt vegetariene este foarte importantă.
Beneficiile Omega 3 în sarcină
Suplimentarea cu omega 3 în sarcină poate fi recomandată, deoarece previne nașterile premature și îmbunătățește dezvoltarea neurologică a copilului, iar la bebelușii prematuri această suplimentare își îmbunătățește abilitățile cognitive, deoarece aportul deficitar al acestei grăsimi este asociat cu IQ-ul mai mic al bebelușului.
Suplimentarea Omega în timpul sarcinii aduce beneficii precum:
- Prevenirea depresiei materne; Reducerea cazurilor de naștere prematură; Risc mai mic de alergii și astm la copii; Dezvoltare neurocognitivă mai bună la copii.
Suplimentarea Omega 3 se poate face și în timpul alăptării pentru a satisface nevoile crescute ale mamei și copilului.
Consultați beneficiile omega 3 în sarcină și copilărie:
