Care este ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsime

Frecvența cardiacă ideală pentru a arde grăsime și a pierde în greutate în timpul antrenamentului este de 60 până la 75% din frecvența cardiacă maximă (HR), care variază cu vârsta și care poate fi măsurată cu un contor de frecvență. Antrenamentul la această intensitate îmbunătățește starea de fitness, folosind mai multă grăsime ca sursă de energie, contribuind la pierderea în greutate.

Astfel, înainte de a începe orice tip de antrenament pentru rezistență, este important să știți care trebuie să se mențină HR-ul ideal în timpul antrenamentului pentru a arde grăsime și a pierde în greutate. În plus, este recomandat să faci o electrocardiogramă, în special dacă ești începător sau dacă există un istoric de probleme cardiace în familie, pentru a confirma că nu există probleme cardiace, cum ar fi aritmia, care împiedică practicarea acestui tip de exerciții fizice.

Diagrama de frecvență cardiacă pentru pierderea în greutate

Tabelul ideal al ritmului cardiac pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, în funcție de sex și vârstă, este următorul:

vârstă	FC ideal pentru bărbați	FC ideal pentru femei
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

De exemplu: ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate, în timpul antrenamentului, în cazul unei femei de 30 de ani, este cuprins între 117 și 147 de bătăi de inimă pe minut.

Cum să vă controlați ritmul cardiac în timpul antrenamentului

Pentru a controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului, o opțiune excelentă este utilizarea unui contor de frecvență. Există câteva modele asemănătoare cu ceasurile care pot fi programate să emită bip ori de câte ori ritmul cardiac îți depășește limitele ideale de antrenament. Unele dintre mărcile de contoare de frecvență disponibile pe piață sunt Polar, Garmin și Speedo.

Contorul de frecvență

Femei care se antrenează cu contorul de frecvență

Cum se calculează ritmul cardiac pentru pierderea în greutate

Pentru a calcula ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsime și a pierde în greutate, în timpul antrenamentului, trebuie aplicată următoarea formulă:

• Bărbați: 220 - vârsta și apoi înmulțiți această valoare cu 0, 60 și 0, 75; Femei: 226 - vârstă și apoi înmulțiți această valoare cu 0, 60 și 0, 75.

Folosind același exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani ar trebui să facă următoarele calcule:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Ideal minim HR pentru pierderea în greutate; 196 x 0, 75 = 147 - HR maxim ideal pentru pierderea în greutate.

Există, de asemenea, un test numit Ergospirometry sau Test Test, care indică valorile ideale de HR ale antrenamentului pentru individ, respectând capacitatea inimii. Acest test indică, de asemenea, alte valori, cum ar fi capacitatea VO2, care este direct legată de condiționarea fizică a persoanei. Oamenii care sunt mai bine pregătiți fizic au un VO2 mai mare, în timp ce persoanele sedentare au un VO2 mai mic. Înțelegeți ce este și cum să creșteți Vo2.