Hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să fie bogată în fier pentru a preveni anemia și acidul folic pentru a asigura o formare bună a sistemului nervos al bebelușului, dar mai ales ar trebui să fie bogată în fructe și legume de origine organică, de preferință evitând alimentele foarte grase, cum ar fi preparatele prăjite sau alimentele foarte mari. dulce și industrializat.
Cu toate acestea, dacă femeia însărcinată are diabet, supraponderal, subponderal, hipertensiune arterială sau o altă problemă de sănătate, monitorizarea medicală și nutrițională este esențială pentru a adapta dieta în timpul sarcinii.
Ce să mănânci în sarcină
Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie bogată în cereale integrale, legume, fructe, lapte și produse lactate, leguminoase, pește și carne slabă, cum ar fi curcan și pui, dând preferință preparatelor culinare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fiert și la grătar.
Hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să includă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, dar evitarea peștilor care pot avea o cantitate mai mare de mercur, cum ar fi tonul, peștele și spada, deoarece mercurul trece prin placentă și poate afecta dezvoltarea neurologică a bebelușului..
Ce să eviți să mănânci în sarcină
Unele alimente interzise în sarcină sunt:
- Băuturi alcoolice - consumul de băuturi alcoolice în sarcină este asociat cu creșterea și dezvoltarea întârziate a bebelușului; Îndulcitori artificiali care se găsesc deseori în alimentație sau produse ușoare - unii îndulcitori nu sunt în siguranță, de aceea este mai bine să eliminați îndulcitorii din dieta dvs. în timpul sarcinii.
Trebuie evitate cafeaua și băuturile stimulante, cum ar fi coca-cola, ceaiul negru sau verde, deoarece acestea pot crește riscul de avort și se recomandă să nu depășiți o ceașcă de cafea pe zi, cu cunoștințe medicale.
Dieta femeii însărcinate, care nu este imună la toxoplasmoză, nu trebuie să includă pește crud și carne rară. Este important să beți apă filtrată sau fiartă și să spălați toate alimentele care sunt consumate crude, cum ar fi fructe și legume, și când este posibil să îndepărtați coaja.
Meniu sănătos în sarcină
Acest meniu sănătos în sarcină este doar un exemplu generic de mâncare pentru femeile însărcinate care nu au probleme de sănătate.
- Mic dejun - suc de portocale, fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită integral, 2 lingurițe de unt de arahide, o cafea sau ceai Colação - 1 fructe, cereale integrale, lapte degresat sau semi-degresat Prânz - o sanda de curcan cu pâine de secară și legume după gust, precum salată și roșii, salată verde cu 2 lingurițe de ulei de măsline la condiment, 1 fruct. Snack - lapte degresat sau semi-degresat, biscuiti de cereale integrale. Cina - piept de pui cu cartofi prăjiți cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de cană de morcovi și mazăre și salată verde cu două linguri de ulei pentru a condimenta, pentru desert 1 gustare de fructe - 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 fruct.
Aportul de apă într-o sarcină sănătoasă este de aproximativ 9 pahare de apă pe zi.
Potrivit Ministerului Sănătății, hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să fie suficientă pentru o creștere în greutate între 8 și 11 kg pe parcursul întregii sarcini.
Vezi și:
