- 5 opțiuni de mic dejun sănătos
- Rețete potrivite pentru micul dejun
- 1. Clătite cu banane cu ovăz
- 2. Pâine falsă
- 3. Biscuit integral de casă
- 4. Vitamina fructelor
- 5. Amestecați iaurtul cu nuci
- Cum ar trebui să ia micul dejun al celor care fac antrenamente în greutate
Unele alimente care ar trebui să fie prezente la masa de mic dejun pentru a slăbi sunt:
- Fructe citrice, cum ar fi ananasul, căpșunul sau kiwi, de exemplu: aceste fructe, pe lângă faptul că au puține calorii, au multă apă și fibre care sunt responsabile de reducerea foamei dimineața și de reglarea intestinului, diminuând umflarea burtei; Laptele degresat sau băuturi de soia, ovăz sau orez: au o cantitate mare de calciu cu mai puține calorii și cresc valoarea nutritivă a micului dejun, fără a dăuna dietei; Granola sau pâine din cereale integrale cu semințe care sunt surse bune de carbohidrați bogate în fibre, vitamine și minerale care ajută la pierderea în greutate și la slăbirea intestinului blocat.
O alternativă la variază micul dejun și nu te îngrași este să mănânci iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte. Pentru a mânca pe pâine, o felie de brânză albă este cea mai bună opțiune pentru a slăbi.
5 opțiuni de mic dejun sănătos
Micul dejun este o masă importantă pentru a crește performanța intelectuală și pentru a asigura bunăstarea în timpul zilei, așa că chiar și fără foame este recomandat să începi ziua cel puțin cu o băutură precum suc, lapte sau iaurt lichid și, cât mai curând posibil, faceți una dintre următoarele opțiuni:
- O pâine franceză cu brânză Minas și un pahar cu suc de portocale; Granola cu un iaurt natural și bucăți de măr; cafea cu lapte, o pâine de cereale cu puțin unt și o pere; cereale integrale cu fructe amestecate și băutură cu migdale; 2 toast cu un smoothie de căpșuni pentru băutură de soia.
Cel mai important este să nu începi niciodată ziua sări peste micul dejun, deoarece aceasta este într-adevăr una dintre cele mai importante mese ale zilei. Înțelegeți ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când nu mâncați micul dejun.
Rețete potrivite pentru micul dejun
1. Clătite cu banane cu ovăz
ingrediente:
- Într-un bol mare, bateți împreună 1 lingură de tărâțe de ovăz și 1 lingură de cafea (scorțișoară sau pudră de cacao slabă).
Mod de preparare:
Frământați banana și amestecați cu oul, ovăzul și scorțișoara, bătând totul cu o furculiță. Ar trebui să evitați să loviți blenderul sau mixerul pentru a nu deveni prea lichide. Apoi ungeți o tigaie cu ulei de nucă de cocos și așezați-o în porții până se rumenesc.
2. Pâine falsă
ingrediente:
- 1 cană de iaurt simplu de aceeași dimensiune cu ceașca de iaurt, făină integrală de grâu presară ierburi precum oregano sau rozmarin după gust
Mod de preparare:
Amestecați ingredientele într-un bol, amestecând cu o lingură și apoi faceți-l ca o clătită. Ungeți o tigaie medie cu ulei de măsline, îndepărtând excesul și apoi adăugați puțin din aluat la rumenit. Întoarceți când este maro auriu, astfel încât să puteți găti pe ambele părți. Se servește cu brânză albă și roșii, de exemplu.
3. Biscuit integral de casă
ingrediente:
- 1 ou2 linguri de ovăz1 cană de făină integrală1 lingură de semințe de susan1 lingură de semințe de in integral2 linguri de pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsime1 lingură de unt
Mod de preparare:
Amestecați foarte bine toate ingredientele și faceți bile mici de aceeași dimensiune, frământați ușor pentru a coace mai repede și coaceți în cuptorul mediu pentru aproximativ 20 de minute.
4. Vitamina fructelor
ingrediente
- Avem o gamă largă de produse din care să alegem, inclusiv:
Mod de preparare:
Bate totul într-un blender și ia imediat.
5. Amestecați iaurtul cu nuci
O altă idee bună pentru micul dejun este să puneți într-un bol 1 cană de iaurt simplu, 1 lingură (de cafea) de miere, 2 linguri de granola și bucăți de fructe, cum ar fi banana, perele sau portocala, de exemplu. Pe lângă faptul că este delicios, este foarte sănătos.
Cum ar trebui să ia micul dejun al celor care fac antrenamente în greutate
Pentru cei care mănâncă micul dejun și fac antrenament cu greutatea la scurt timp, această masă ar trebui să ofere mai multă energie, pentru a evita risipa musculară. Așadar, este important să adăugați miere, șuncă de pui, ou fiert, făină de ovăz și jeleu de fructe, de exemplu.
Când antrenamentul se întâmplă foarte devreme, un exemplu bun pentru micul dejun este o vitamină din laptele de soia cu mere, pere și papaia, pentru a avea energie fără a avea stomacul complet, pentru a nu deranja exercițiul fizic. Cu toate acestea, după antrenament, este important să aveți un mic dejun complet și sănătos, astfel încât să apară o recuperare bună și hipertrofie musculară.
Dacă problema ta este foarte foame, chiar și după ce ai luat micul dejun, iată ce trebuie să faci pentru a-ți reduce pofta de mâncare:
