- Alimente pentru cele mai tari zile de vară
- Meniu de probe pentru cele mai tari zile
- Alte sfaturi pentru răcire vara
În cele mai tari zile de vară, ar trebui să mănânci salate și să bei 2 litri de lichide pe zi, cum ar fi apă, apă de nucă de cocos, sucuri de fructe sau ceaiuri înghețate fără zahăr, pentru a ajuta la răcirea corpului tău, a feri de căldură și a preveni deshidratarea.
În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente zaharoase, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice, deoarece acestea deshidratează organismul, crescând setea și favorizând deshidratarea.
În zilele călduroase, este important să nu mâncați mese în cantități mari sau bogate în grăsimi, deoarece acest lucru face dificilă digestia și face corpul și mai fierbinte, crescând riscul de deshidratare, în special la copii.
Învață să recunoști simptomele deshidratării la copii.
Alimente pentru cele mai tari zile de vară
Cele mai potrivite alimente pentru zilele calde de vară sunt alimentele bogate în apă, cum ar fi:
- Pepene verde, căpșuni, pepene galben, ananas, măr, guavă, banană; ridiche, tomate, napi, conopidă, morcov; pește și fructe de mare.
Aceste alimente, deoarece sunt bogate în apă ajută, de asemenea, la detoxifierea organismului și au puține calorii, fiind potrivite și pentru dietele de slăbit. Vezi o listă mai completă de alimente bogate în apă.
De asemenea, bebelușii se simt foarte fierbinți și, prin urmare, o strategie bună pentru ei să fie mai confortabili este să ofere acest tip de fructe reci, lăsând ceva timp la frigider.
Mâncarea acestui tip de mâncare este, de asemenea, o modalitate bună de a menține hidratarea pentru acei oameni care au mai multe dificultăți în a bea apă. Urmăriți următorul videoclip și vedeți sfaturile nutriționistului nostru pentru consumul de alimente bogate în apă:
Meniu de probe pentru cele mai tari zile
Un exemplu de meniu pentru cele mai tari zile de vară ar putea fi:
- Mic dejun - iaurt cu granola și căpșuni Prânz - salată rachetă, roșii, ardei, ciuperci, pui mărunțit și paste integrale condimentate cu ulei de măsline și oțet. Pepene galben pentru desert. Gustare - smoothie de avocado cu gheață sau suc de portocale cu pâine prăjită și brânză Minas - salată de salată, porumb, morcov, castraveți și ton cu orez brun. Pentru desert cu pepene verde.
În plus, atunci când faceți mese, puteți pune un bol cu apă și gheață în fața ventilatorului pentru a răci camera.
Iată cum să prepari o salată delicioasă de legume pentru a reîmprospăta și a slim down.
Alte sfaturi pentru răcire vara
Pe lângă mâncare, alte sfaturi grozave pentru răcirea în timpul verii sunt:
- Reîmprospătați mediul, ținând ușile și ferestrele deschise; îndepărtați covoarele și perdelele grele; porniți ventilatorul sau aparatul de aer condiționat în camera în care vă aflați. Așezați un vas cu cuburi de gheață în fața ventilatorului; așezați un bol cu apă în camera în care vă aflați porniți aparatul de aer condiționat pentru a umida aerul; purtați haine ușoare care permit pielii să transpire; evitați să fiți expuși la soare și purtați întotdeauna o pălărie, ochelari de soare și aplicați o protecție solară.
Urmând aceste sfaturi este posibilă menținerea temperaturii ideale, evitând și deshidratarea.
