- 1. Consumați mai multe fibre
- 2. Consumați grăsimi bune
- 3. Bea multa apa
- 4. Luarea probioticelor
- 5. Respectă voința când vine
După naștere, atât în secțiunea comună, cât și prin cezariană, este obișnuit ca intestinul femeii să rămână blocat. Acest lucru se poate întâmpla din cauza unor factori precum apariția spălării intestinale în timpul pregătirii pentru naștere sau eliminarea materiilor fecale în timpul nașterii, care goli intestinul și îl lasă fără scaun aproximativ 2 până la 4 zile.
În plus, anestezia administrată pentru a calma durerea în timpul nașterii poate face și intestinul leneș, pe lângă teama propriei femei de a evacua și rupe punctele de intervenție chirurgicală sau de perineu. Astfel, pentru a facilita tranzitul intestinal, trebuie luate următoarele sfaturi:
1. Consumați mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre și ușor de inclus în dietă sunt fructele cu coajă și bagasse, precum pruna, portocala, mandarina și papaia, legumele în general și cerealele integrale, precum pâinea brună, orez brun și ovăz, în special tărâțele de ovăz.
Fibrele ajută la creșterea volumului scaunului, favorizând formarea și transportul acestuia de-a lungul intestinului. O modalitate excelentă de a crește fibra în dietă este să consumi sucuri verzi, vezi rețete aici.
2. Consumați grăsimi bune
Grasimile bune, prezente in alimente precum chia, seminte de in, avocado, nuca de cocos, nuci, ulei de masline si unt, ajuta la ungerea intestinului si la facilitarea trecerii fecalelor.
Pentru a le folosi, adăugați 1 lingură de ulei de măsline pentru prânz și cină și adăugați până la 1 linguriță de semințe la sandvisuri, smoothie-uri, sucuri și iaurturi pe parcursul zilei.
3. Bea multa apa
Nu servește să mănânci prea multe fibre dacă nu bei suficientă apă, deoarece fără apă, fibrele vor provoca mai multe constipații. Apa este cea care determină fibrele să formeze un gel gros și ușor transportabil în intestin, facilitând trecerea fecalelor și prevenind probleme precum hemoroizi și leziuni intestinale.
Ideal este să bei 2 - 3 litri de apă pe zi, ceea ce poate fi necesar chiar mai mult în funcție de greutatea femeii. Vedeți cum să calculați cantitatea de apă necesară.
4. Luarea probioticelor
Probioticele sunt bacterii benefice pentru intestin care facilitează funcționarea acestuia. Sunt prezenți în iaurt natural, kéfir și kombucha, de exemplu, care pot fi consumate de 1 până la 2 ori pe zi.
În plus, există și suplimente probiotice în capsule și pulbere, care pot fi găsite în farmacii și magazine de nutriție, precum Simcaps, PB8 și Floratil. De preferință, aceste suplimente trebuie luate în conformitate cu sfaturile medicului sau nutriționistului.
5. Respectă voința când vine
Atunci când intestinul prezintă semne că trebuie să evacuați, trebuie să mergeți la baie cât mai curând posibil, astfel încât fecalele să fie expulzate cu ușurință, fără a fi nevoie de eforturi mari. Prin capcarea fecalelor, acestea pierd mai multă apă în intestin și devin mai uscate, ceea ce face dificilă evacuarea.
Urmărește următorul videoclip și află cea mai bună poziție poo:
