6 cele mai bune alimente pentru a controla foamea

A fi flămând tot timpul este o problemă relativ frecventă, care de obicei nu este un semn al unei probleme de sănătate, fiind legată doar de obiceiurile alimentare slabe care ajung să contribuie la creșterea în greutate.

Din acest motiv, există alimente care pot fi utilizate în dietă pentru a încerca să reducă senzația de foame și să controlați senzația de a fi foame tot timpul. Aceste alimente sunt în principal cele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fructele sau cerealele integrale, deoarece atunci când ajung la stomac formează un fel de gel care întârzie digestia, făcând nevoia de a mânca să apară mai târziu.

Cu toate acestea, chiar dacă adaptarea acestor modificări în dietă, dorința de a mânca continuă să fie foarte recurentă, ar trebui să consulte un nutriționist sau un medic generalist pentru a identifica dacă există vreo problemă de sănătate care provoacă această dorință. Vedeți care sunt cele 5 probleme principale care pot provoca foamea care nu trece.

6 cele mai bune alimente pentru a controla foamea

Câteva exemple bune de mâncare practică pentru cei cărora le este foame tot timpul sunt:

1. Ovăz de ovăz

Porridge promovează sațietatea și poate fi consumat la micul dejun sau la gustări. Pentru cei cărora nu le place terciul, o opțiune excelentă este să adăugați ovăz în alte alimente, cum ar fi iaurtul, de exemplu.

Iată o rețetă simplă pentru prepararea terciului delicios de făină de ovăz.

2. Pâine brună cu ou

Oul are proteine, care necesită o digestie mai lentă, iar pâinea brună înlătură mai mult foamea decât pâinea albă, deoarece este mai bogată în fibre care trebuie digerată mai mult timp.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru a fi consumat la micul dejun sau la o gustare după-amiază.

3. Orez brun cu piept de curcan

Aceasta este o soluție foarte satisfăcătoare pentru cină sau prânz. Orezul brun conține mai multe fibre decât orezul alb și pieptul de curcan este foarte bogat în proteine care durează mai mult timp în digestie.

La această rețetă se poate adăuga și o bucată de brânză albă, cum ar fi brânza mină, care pe lângă faptul că este delicioasă conține puțină grăsime și o cantitate bună de proteine.

4. Dovleac gătit

Dovleacul este un aliment foarte gustos, care conține puține calorii, precum și foarte bogat în fibre. Din aceste motive, este o opțiune excelentă pentru a fi adăugat la mâncăruri calde sau reci, prăjite sau coapte, în orice masă.

5. Banana

Bogată în pectină, banana este o răceală care acoperă stomacul și promovează o senzație de bine. Deoarece este mic și ușor de transportat, este ideal pentru gustări, dar nu puteți exagera, deoarece, în medie, fiecare are 90 de calorii.

Aflați despre cantitățile de calorii ale diferitelor fructe.

6. Limonadă

Deși este o opțiune mai puțin convențională de a reduce foamea, limonada elimină dorința de a mânca dulciuri și tratează foamea. Dar pentru asta, nu trebuie îndulcit cu zahăr, stevia fiind o soluție mai bună.