Hrănirea copilului care desfășoară activitate fizică

Copilul care practică activitate fizică ar trebui să mănânce zilnic, pâine, carne și lapte, de exemplu, care sunt alimente bogate în energie și proteine pentru a asigura potențialul de dezvoltare în practica activității. În plus, este esențial să mănânci legume și fructe în fiecare zi și să bei apă pe tot parcursul zilei, evitând alimentele foarte dulci și sărate și mai ales industrializate.

Practica exercițiului fizic în copilărie este extrem de importantă, deoarece contribuie la creșterea mușchilor și oaselor și ajută la menținerea greutății corporale adecvate, evitând complicațiile care rezultă dintr-un stil de viață sedentar, cum ar fi obezitatea. Astfel, pe lângă jocul pe terenul de joacă al școlii, copiii trebuie să practice un sport, cum ar fi patinajul sau baschetul timp de 60 de minute pe zi.

Hrănirea copilului activ

Copilul activ, care joacă în grădină, aleargă pe locul de joacă al școlii sau face sport, cum ar fi înot sau fotbal, de exemplu, ar trebui să consume:

Alimente bogate în carbohidrați la fiecare masă, precum pâine, cereale, orez și paste, de exemplu, pentru a furniza energie. Cunoașteți alimentele la: Alimente bogate în carbohidrați. Mâncați alimente bogate în proteine, în special după activitatea fizică, cum ar fi pui, ou, lapte sau iaurt. Mâncați cel puțin 2 fructe pe zi, care este bogat în vitamine și previne infecțiile, mai ales înainte de a exersa activitate fizică sau ca desert; Mâncați legume în fiecare zi, mâncând supă pentru prânz și cină; Bea apă toată ziua, deoarece se hidratează și ajută la reglarea temperaturii corpului. Cu toate acestea, copilul care face sport ar trebui să bea până la 15 min înainte de a face eforturi și în timpul exercițiului, la fiecare 15 minute, între 120 și 300 ml.

Copiii care sunt activi și care practică activitate fizică cheltuiesc mai multă energie decât cei care nu au și, prin urmare, trebuie să mănânce mai multe calorii, aproximativ 2000 de calorii zilnic, care ar trebui împărțite în cel puțin 6 mese pe zi, nu ar trebui să petreacă mai mult de 3, 5 ore fără să mănânce, pentru a menține energie și o performanță școlară bună.

Meniu de hrănire pentru copilul care practică activitate fizică

Următorul este un exemplu de meniu al unei zile pentru copilul care este activ.

Mic dejun (8:00)	Lapte, 1 pâine cu gem și 1 fruct
Colectare (10.30h)	250 ml smoothie de căpșuni și 1 mână de migdale
Pranz (13 ore)	paste cu carne, cu salată și gelatină
Gustare după-amiază (16 ore)	budinca de vanilie
Gustare înainte de sport (18 ore)	2 pâine prăjită cu șuncă de curcan și 1 fructe
Cina (20:30)	orez fiert, fasole, pui și legume
Cina (22h)	1 iaurt simplu

Alimentele prăjite, băuturile răcoritoare, prăjiturile și prăjiturile nu trebuie consumate în mod regulat și nu ar trebui să fie niciodată o opțiune înainte de activitatea fizică, deoarece acestea conduc la senzația de stomac plin care provoacă disconfort.