Pentru a evita insomnia în timpul sarcinii, este recomandat ca femeia însărcinată să evite frecventarea unor medii foarte zgomotoase și luminoase noaptea, să facă activități care promovează relaxarea, cum ar fi yoga sau meditația, și să se culce în fiecare zi în același timp pentru a crea o rutină de somn, care facilitează relaxarea corpului.
Insomnia în sarcină este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină din cauza modificărilor hormonale, însă faptul că burta este deja mai mare și există disconfort și dificultăți în găsirea unei poziții confortabile la culcare, de exemplu, poate provoca insomnie.
Cum să combată insomnia în sarcină
Pentru a combate insomnia în sarcină, care este mai frecventă în al treilea trimestru de sarcină, este recomandat ca femeia să adopte anumite obiceiuri, cum ar fi:
- Evitați să dormiți în timpul zilei, chiar dacă sunteți obosit și somnolent, deoarece acest lucru poate duce la o agravare a insomniei noaptea; Culcați-vă în același timp în fiecare zi pentru a crea o rutină de somn care va facilita relaxarea corpului; Dormirea pe partea ta, de preferință prin plasarea unei perne între picioare și sprijinirea gâtului pe o altă pernă, întrucât insomnia în sarcină este adesea cauzată de faptul că femeia însărcinată încearcă să găsească o poziție de somn confortabilă; Practicarea yoga sau meditația pentru relaxarea corpului, deoarece anxietatea, care este de obicei prezentă în sarcină este una dintre cauzele insomniei în sarcină; Faceți ultima masă cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, acordând preferință alimentelor care favorizează somnul, cum ar fi laptele, orezul sau bananele, de exemplu, evitând alimentele dificil de digerat, cum ar fi alimentele picante, condimentele sau mâncarea prăjită, de exemplu, deoarece ingestia aceste alimente sunt stimulante și îngreunează inducerea somnului; Faceți un duș cu apă caldă înainte de a merge la somn pentru a vă relaxa corpul; Evitați să frecventați locuri foarte zgomotoase și luminoase noaptea, cum ar fi centrele comerciale; Evitați să vizionați televizorul, să fiți la computer sau la telefonul mobil după cină pentru a nu stimula creierul; Bea un ceai calmant, cum ar fi balsam de lămâie sau ceai de mușețel, de exemplu, sau un suc de fructe de pasiune cu 30 de minute înainte de a dormi pentru a vă relaxa corpul și a ajuta la promovarea somnului; Folosiți o pernă mică de lavandă care poate fi încălzită în cuptorul cu microunde și dormiți întotdeauna cu ea aproape de față sau puneți pe pernă aproximativ 5 picături de ulei esențial de lavandă, deoarece lavanda induce somnul, contribuind la reducerea insomniei.
În plus, este important ca femeile să aibă obiceiuri alimentare sănătoase și să practice activitatea fizică așa cum recomandă medicul obstetrician, deoarece în acest fel este posibilă combaterea eficientă a insomniei. Insomnia în timpul sarcinii poate fi tratată cu medicamente, cu toate acestea, utilizarea acesteia trebuie făcută numai sub îndrumarea obstetricianului care însoțește sarcina.
De ce apare insomnia în sarcină?
Insomnia în sarcină este strâns legată de modificările hormonale care apar în timpul sarcinii și, prin urmare, este considerată normală. În primul trimestru este mai rar ca femeile să aibă insomnie, însă acest lucru se poate întâmpla din cauza anxietății generate de sarcină.
Insomnia este mai frecventă în al treilea trimestru, deoarece cantitatea de hormoni circulanți este deja destul de modificată, pe lângă faptul că burta este mai mare, pot exista dureri și dificultăți în găsirea unei poziții de somn confortabile, cu insomnie.
Deși insomnia în timpul sarcinii nu dăunează dezvoltării bebelușului, aceasta poate dăuna sănătății femeii însărcinate, care trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, întrucât gravida care doarme ore insuficiente se va simți mai somnolentă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și iritabilitate., care sfârșesc prin a vă afecta bunăstarea și a crea anxietate și stres care înrăutățesc insomnia. Aflați mai multe despre insomnie în sarcină.
