A avea picioarele și gleznele umflate în timpul sarcinii este normal și poate începe să se umfle la aproximativ 6 luni de gestație, devenind mai intens și incomod mai ales la sfârșitul sarcinii, când greutatea copilului este mai mare și există o retenție mai mare de lichid.
Pentru a evita această situație, este recomandabil să luați câteva măsuri de precauție, cum ar fi să beți multă apă, să ridicați picioarele, să purtați ciorapi de compresie pe picioare, să creșteți consumul de alimente diuretice, care ajută la eliminarea apei corporale acumulate, precum pepene verde, castraveți și țelină. În plus, este posibil să se facă sucuri naturale făcute cu fructe diuretice și este important să se reducă consumul de sare, alimente prăjite și alimente procesate, deoarece acestea contribuie la creșterea umflăturii corporale.
Câteva sfaturi care vă pot ajuta să ameliorați umflarea gleznelor în timpul sarcinii sunt:
- Bea 2 - 3 litri de apă pe zi, deoarece este bine hidratat reduce retenția de lichide; Preferați să vă întindeți pe partea stângă atunci când mergeți să dormiți, pentru a facilita revenirea sângelui în inimă; Sprijiniți-vă picioarele pe un scaun când femeia însărcinată stă. Alte opțiuni includ utilizarea unui teanc de ziare, reviste sau cărți, astfel încât picioarele să fie la aceeași înălțime cu coapsele; Așezați-vă picioarele deasupra uneia sau a două perne, întinsă, pentru a favoriza circulația sângelui; Evitați să purtați pantofi strâmți sau tocuri înalte; Purtați ciorapi de compresie, dar numai cu îndrumarea obstetricianului, pentru a facilita revenirea sângelui de la picioare la inimă; Exersați mersul pe jos, hidromasajul sau mersul pe bicicletă timp de cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, pentru a îmbunătăți circulația picioarelor și a picioarelor; Evitați să vă încrucișați picioarele atunci când stai, deoarece îngreunează revenirea sângelui la inimă; Evitați să steați mult timp, deoarece stimulează acumularea de lichid în picioare; Mâncați alimente diuretice precum pepene verde, castraveți sau țelină, de exemplu, care sunt alimente care ajută la reducerea retenției de lichide.
Dacă femeia însărcinată are o slujbă sau desfășoară activități care necesită stat în picioare sau șezând mult timp, este important să folosiți un suport pentru a ridica picioarele și să vă amintiți să vă ridicați și să mergeți puțin, cel puțin la fiecare 60 de minute.
În plus, există o tehnică cunoscută sub numele de baie de contrast, numită și „șoc termic”, care poate fi folosită și ca strategie pentru ameliorarea picioarelor și gleznelor umflate în timpul sarcinii sau la oricine are această problemă. Aflați cum puteți face baia de contrast în următorul videoclip:
Ce să mănânci pentru a reduce umflarea
Pentru a reduce umflarea, este important să-ți crești aportul de alimente diuretice, cum ar fi creierul de apă, pătrunjelul, spanacul, castravetele, sfecla, roșiile, usturoiul, portocala, fructul pasiunii, pepene verde, căpșune și lămâie, de exemplu. În plus, este important să evitați consumul de alimente care încurajează retenția de lichide, precum sare, zahăr, gustări ambalate, mâncare prăjită, măsline, cârnați și produse conserve sau congelate.
Astfel, o rețetă excelentă pentru suc care poate ajuta la reducerea umflăturii la nivelul picioarelor și gleznei este următoarea:
Rețetă de sucuri diuretice
Acest suc ajută la reducerea lichidului acumulat la picioare și glezne și ar trebui să bei 1 - 2 pahare pe zi.
ingrediente:
- 1 felie medie de pepene galben; 200 ml de apă de nucă de cocos; 1 lingură de mentă mărunțită; 1 frunză de varză.
Mod de preparare
Bateți toate ingredientele într-un blender și apoi beți înghețată.
De asemenea, este important să ne amintim că multe ceaiuri cu efect diuretic sunt contraindicate în timpul sarcinii, cum ar fi ceai de pătrunjel și coada de cal. Consultați lista completă de ceaiuri pe care femeia însărcinată nu le poate lua.
Când să mergi la medic
Dacă umflarea este severă și afectează, pe lângă picioare și picioare, mâinile, brațele și fața sau dacă apar simptome de furnicături, creșterea în greutate excesivă, dureri de gât sau dificultăți de mișcare a degetelor, -vezi un medic, deoarece aceste semne pot indica prezența unor complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional sau pre-eclampsia, care este o complicație a sarcinii caracterizată prin modificări în dezvoltarea vaselor de sânge placentare, care pot scade cantitatea de sânge care circulă în corpul femeii. Aflați cum să identificați preeclampsia.
