Pentru a pierde în greutate în perioada postpartum, trebuie să alăptați, să practicați o activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, să evitați consumul de alimente dulci, cum ar fi ciocolată sau prăjituri, și alimente grase, cum ar fi mâncarea prăjită și cârnați.
Imediat după naștere, femeia pierde aproximativ 6 kg din ceea ce a câștigat în timpul sarcinii și dacă bebelușul este alăptat exclusiv până la 6 luni, în mod natural, ar trebui să piardă între 800 g și 2 kg pe lună. Asta pentru că organismul cheltuiește în medie cu 400 până la 500 de calorii mai mult doar pentru a produce lapte matern, ceea ce ajută foarte mult să slăbească în perioada postpartum.
Meniul de pierdere în greutate postpartum
Meniul de pierdere în greutate postpartum trebuie să includă alimente precum legume, leguminoase, fructe, pește, carne slabă și cereale integrale. Iată un exemplu:
- Mic dejun - lapte, pâine de cereale cu șuncă și un măr. Pranz - salata de salata, rosii si morcov asezonata cu ulei de masline si un picior de pui la gratar cu orez. O pere pentru desert. Gustare - iaurt cu granola și căpșuni. Cina - somon la grătar cu broccoli și cartofi copți condimentați cu ulei de măsline. O felie de pepene verde pentru desert.
Modificările din corpul femeii durează 9 luni și, prin urmare, este necesar să se dea mai mult sau mai puțin de această dată pentru a pierde în greutate. Dar dacă după 6 luni de la nașterea bebelușului, femeia nu este încă mulțumită de corpul ei, ar trebui să consulte un nutriționist pentru a face o dietă adecvată.
Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip:
Exerciții de pierdere în greutate postpartum
Exercițiile de pierdere în greutate postpartum pot fi începute începând cu săptămâna a 6-a după naștere, dacă medicul eliberează exerciții fizice și ajută la întărirea abdomenului, luptând împotriva flaccidității. Citiți mai multe la: Cum să întăriți abdomenul după naștere.
Unele exerciții de pierdere în greutate postpartum includ:
Exercitiul 1 - Intins pe spate cu picioarele si bratele drepte, indoaie genunchii si ridica soldurile de pe podea, mentinand aceasta pozitie timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercitiul 2 - Sprijinit cu bratele sau coatele si genunchii pe podea, contracta-ti burta timp de 10 secunde. Acest timp poate fi crescut în fiecare săptămână. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Exercitiul 3 - Cu coatele și genunchii pe podea, ridicați un picior de pe podea, ținându-l îndoit. Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.
Aceste exerciții trebuie făcute de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână și atunci când sunt combinate cu mersul, alergarea, pilatesul sau yoga, de exemplu, este posibil să pierzi mai multe calorii și să slăbești mai rapid.
Pentru a vă menține sănătatea actualizată, consultați momentul pentru a merge la programările postpartum.
