Cum să evite să fii supraponderal în sarcină

Pentru a nu pune prea multă greutate în timpul sarcinii, femeia însărcinată ar trebui să mănânce sănătos și fără exagerare și să încerce să facă activități fizice ușoare în timpul sarcinii, cu autorizarea obstetricianului.

Astfel, este important să crești consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi fructe, legume și alimente întregi, precum orez, paste și făină integrală de grâu.

Greutatea de câștigat în timpul sarcinii depinde de IMC-ul pe care femeia îl avea înainte de a rămâne gravidă și poate varia între aproximativ 7 - 14 kg. Pentru a afla cât de multă greutate puteți câștiga, efectuați testul sub calculatorul de greutate gestațional.

Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple.

Ce să mănânci pentru a controla greutatea

Pentru a controla greutatea, femeile ar trebui să mănânce o dietă bogată în alimente naturale și integrale, acordând preferință fructelor, legumelor, orezului, pastelor și făinii de grâu integral, laptelui degresat și subproduselor și cărnii slabe, consumând pește cel puțin de două ori pe săptămână.

În plus, ar trebui să preferați să consumați alimente preparate acasă, folosind o cantitate mică de uleiuri, zaharuri și ulei de măsline atunci când gătiți mese. În plus, toate grăsimile vizibile din carne și piele de la pui și pește trebuie eliminate, pentru a reduce cantitatea de calorii din dietă.

Ce trebuie de evitat în dietă

Pentru a evita creșterea excesivă în greutate în sarcină, este important să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli, cum ar fi făină albă, dulciuri, deserturi, lapte integral, prăjituri umplute, carne roșie și procesată, precum cârnați, slănină, cârnați și salam.

De asemenea, este important să se evite consumul de alimente prăjite, fast-food, băuturi răcoritoare și mâncare pregătită congelată, cum ar fi pizza și lasagna, deoarece sunt bogate în grăsimi și aditivi chimici. În plus, trebuie evitat consumul de carne și cuburi de bulion de legume, supe cu pudră sau condimente gata, deoarece sunt bogate în sare, ceea ce provoacă retenția de lichide și creșterea tensiunii arteriale.

Meniu pentru a controla creșterea în greutate

Următorul este un exemplu de meniu de 3 zile pentru controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii.

Ziua 1

• Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală cu brânză + 1 felie de papaya; Gustare de dimineață: 1 iaurt natural cu granola; Pranz / Cina: 1 friptura de pui cu sos de rosii + 4 col. ciorba de orez + 3 col. ciorba de fasole + salata verde + 1 portocala; Gustare după-amiază: Suc de ananas cu mentă + 1 tapioca cu brânză.

Ziua 2

• Mic dejun: smoothie de avocado + 2 pâine prăjită integrală cu unt; Gustare de dimineață: 1 piure de banane cu ovăz + gelatină; Pranz / Cina: Paste cu sos de ton și pesto + salată de legume sărate + 2 felii de pepene verde; Dupa dupa-amiaza: 1 iaurt natural cu seminte de in + 1 paine cu cereale integrale.

Ziua 3

• Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale + 1 tapioca + brânză; Gustare de dimineață: 1 iaurt simplu + 1 col. seminte de in + 2 toast; Pranz / Cina: 1 bucata de peste fiert + 2 cartofi medii + legume fierte + 2 felii de ananas; Dupa-amiaza: 1 pahar de lapte degresat + 1 paine integrala cu ton.

Pe lângă respectarea acestei diete, este important să faceți și activități fizice frecvente, după ce discutați cu medicul și aveți autorizația acestuia, cum ar fi drumeții sau aerobic cu apă. Vezi cele 7 cele mai bune exerciții pentru a exersa în sarcină.

Pericole de supraponderare în sarcină

Excesul de greutate în sarcină poate prezenta riscuri pentru mamă și copil, cum ar fi hipertensiunea arterială, eclampsia și diabetul gestațional.

În plus, a fi supraponderal încetinește și recuperarea femeii în perioada postpartum și crește șansele ca și copilul să fie supraponderal pe tot parcursul vieții. Vezi cum este sarcina femeii obeze.

Consultați mai multe sfaturi pentru controlul greutății în timpul sarcinii urmărind următorul videoclip: