- Exercițiu ușor - 30 de minute
- Exercițiu moderat - 30 până la 60 de minute
- Exercițiu intens + 1 oră
- Sfaturi pentru diabetici cu privire la exerciții fizice
Diabeticul ar trebui să mănânce 1 pâine integrală sau 1 fruct, cum ar fi mandarina sau avocado, de exemplu, înainte de a face exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, dacă glicemia este sub 80 mg / dl pentru a împiedica scăderea glicemiei prea scăzută, ceea ce poate provoca amețeli, vedere încețoșată sau leșin.
Exercițiul fizic este recomandat în cazul diabetului, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, prevenind complicații precum deteriorarea rinichilor, vaselor de sânge, ochilor, inimii și nervilor. Cu toate acestea, pentru a menține diabetul sub control, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat, de aproximativ 3 ori pe săptămână și să mâncați corect înainte de a face efort.
Exercițiu ușor - 30 de minute
În cadrul exercițiilor cu intensitate scăzută care durează mai puțin de 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu, diabeticul trebuie să consulte următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânci: |
| <80 mg / dl | 1 fructe sau pâine integrală. Vedeți ce fructe sunt recomandate pentru diabet |
| > ou = 80 mg / dl | Nu este necesar să mănânci |
Exercițiu moderat - 30 până la 60 de minute
În exerciții cu o intensitate moderată și o durată cuprinsă între 30 și 60 de minute, precum înot, tenis, alergare, grădinărit, golf sau ciclism, de exemplu, diabetul trebuie să consulte următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânci: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandviș de carne, lapte sau fructe |
| 80 până la 170 mg / dl | 1 pâine cu fructe sau cereale integrale |
| 180 - 300 mg / dl | Nu este necesar să mănânci |
| > ou = 300 mg / dl | Nu faceți exerciții fizice până la controlul glicemiei |
Exercițiu intens + 1 oră
În cadrul exercițiilor cu intensitate ridicată care durează mai mult de 1 oră, cum ar fi fotbalul viguros, baschetul, schiul, ciclismul sau înotul, diabeticii trebuie să consulte următorul tabel:
| Valoarea glicemiei: | Ce să mănânci: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich de carne sau 2 felii de pâine brună, lapte și fructe |
| 80 până la 170 mg / dl | 1/2 sandviș de carne, lapte sau fructe |
| 180 - 300 mg / dl | 1 pâine cu fructe sau cereale integrale |
Exercițiul fizic ajută la controlul glicemiei, deoarece are un efect asemănător insulinei. Prin urmare, înainte de exerciții pe termen lung, poate fi necesară reducerea dozei de insulină pentru a evita hipoglicemia. În aceste cazuri, diabeticul trebuie să consulte un medic pentru a indica cantitatea de insulină de utilizat.
Sfaturi pentru diabetici cu privire la exerciții fizice
Diabeticul înainte de a face eforturi ar trebui să acorde atenție unor aspecte importante, cum ar fi:
- Faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână și, de preferință, întotdeauna în același timp și după mese, pentru a regla nivelul glicemiei și însoțit; Știți să identificați semnele de hipoglicemie, adică atunci când glicemia este sub 70 mg / dl, cum ar fi slăbiciune, amețeli, vedere încețoșată sau transpirație rece. Vezi simptomele hipoglicemiei; Luați întotdeauna o bomboană ca 1 pachet de zahăr și câteva bomboane atunci când faceți exerciții pentru a mânca dacă aveți o hipoglicemie. Aflați mai multe la: Prim ajutor pentru hipoglicemie; Nu aplicați insulina asupra mușchilor pe care urmați să o exercitați, deoarece exercițiile fizice determină utilizarea insulinei rapid și poate provoca hipoglicemie; Consultați medicul dacă diabetul are hipoglicemie frecventă atunci când face efort; Bea apă în timpul exercițiului fizic pentru a evita deshidratarea.
În plus, indiferent de exercițiul fizic, diabeticul nu ar trebui să înceapă niciodată când glicemia este sub 80 mg / dl. În aceste cazuri, ar trebui să gustați și apoi să faceți exerciții fizice. În plus, diabeticul nu trebuie să facă exerciții fizice atunci când este prea cald sau prea frig.
Consultați alte sfaturi și sugestii alimentare pentru diabetici la:
