În corpul uman există două tipuri principale de bacterii, cele care ajută la menținerea sănătății, care se numesc probiotice și cele care sunt responsabile de provocarea infecțiilor și a bolilor. Psihotioticele sunt un tip de bacterii bune care au o acțiune care ajută la menținerea sănătății mintale, protejând mintea de boli precum depresia, tulburarea bipolară sau tulburările de panică și anxietate, de exemplu.
Aceste bacterii sunt prezente în intestin și, prin urmare, pot fi reglate printr-o dietă mai bogată în pre și probiotice precum iaurt, fructe și legume.
Pe lângă protejarea împotriva bolilor, psihotioticele par să aibă un efect pozitiv și asupra modului în care gândești, simțiți și reacționați pe parcursul zilei.
Beneficiile psihobiotice
Prezența psihotioticelor în intestin ajută la reducerea semnificativă a nivelului de stres, ceea ce poate ajunge să aibă beneficii precum:
- Te ajută să te relaxezi: psihotioticele scad nivelul cortizolului și crește cantitatea de serotonină, care promovează relaxarea și înlătură negativitatea creată de stres; Îmbunătățirea sănătății cognitive: întrucât cresc conectivitatea dintre neuroni din zonele responsabile de cunoaștere, permițând rezolvarea problemelor mai repede; Scade iritabilitatea: deoarece scade activitatea creierului în regiunile creierului legate de emoții proaste și gânduri negative; Îmbunătățesc starea de spirit: deoarece cresc producția de glutation, un aminoacid responsabil pentru starea de spirit și care ajută la prevenirea depresiei.
Datorită beneficiilor lor, psihotioticele pot contribui astfel la prevenirea sau tratarea tulburărilor mintale precum depresia, tulburarea obsesivă compulsivă, tulburarea de anxietate, tulburările de panică sau tulburarea bipolară, de exemplu.
În plus, prin îmbunătățirea sănătății mintale și evitarea excesului de stres, psihotioticele au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și tractului digestiv, îmbunătățind apărarea organismului și prevenind problemele și bolile stomacale.
Cum funcționează
Conform mai multor studii, bacteriile intestinale bune sunt capabile să trimită mesaje de la intestin la creier prin nervul vag, care se extinde de la abdomen la creier.
Dintre toate bacteriile bune, psihotioticele sunt cele care par să aibă cel mai puternic efect asupra creierului, trimițând neurotransmițători importanți precum GABA sau serotonină, care ajung să scadă nivelul cortizolului și atenuând simptomele temporare de stres, anxietate sau depresie.
Înțelegeți efectele nocive ale nivelurilor ridicate de cortizol în organism.
Cum se crește psihotioticele
Deoarece psihobioticele fac parte din bacteriile bune care trăiesc în intestin, cel mai bun mod de a crește concentrația este prin alimente. Pentru aceasta, este foarte important să crești aportul de alimente prebiotice, care sunt în primul rând responsabile de dezvoltarea bacteriilor bune. Unele dintre aceste alimente includ:
- Iaurt; Kefir; Banana; Mere; Ceapa; Anghinare; Usturoi.
Urmăriți următorul videoclip și aflați mai multe despre aceste alimente:
Pentru a îmbunătăți efectul alimentelor, este posibil să luați suplimente de probiotice Acidophilus, de exemplu, care sunt capsule mici care conțin bacterii bune și care vor ajuta la creșterea cantității acestor bacterii în intestin.
Aflați mai multe despre probiotice și cum să creșteți concentrația lor în intestin.
