Cum să pierzi burta în 7 zile

Acest program complet pentru a pierde burtica într-o săptămână este o combinație eficientă între dieta scăzută în calorii și exerciții abdominale, care poate fi făcut acasă și se adresează începătorilor care doresc să slăbească și să înceapă activitatea fizică.

Acest program pentru a pierde în greutate și a pierde burtica poate fi repetat de 2 ori la rând la persoane sănătoase. În caz de diabet, hipertensiune arterială, insuficiență renală sau probleme cardiace, este important să solicitați sfaturi medicale înainte de a începe orice restricție dietetică sau un plan de exerciții fizice.

Aflați care este greutatea dvs. ideală prin introducerea datelor:

Programul pentru a pierde burta în 1 săptămână constă din:

luni

Sfat al zilei: bea 1, 5 litri de ceai verde neîndulcit. Vezi de ce ceaiul verde accelerează metabolismul și te ajută să slăbești.

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
1 pahar de iaurt simplu cu 1 lingură de granola ușoară și 1 măr cu coajă	1 friptură de pui la grătar cu 1 lingură de orez brun și salată de salată și roșii, presărată cu 1 lingură (supă) de semințe de in. 1 portocală cu bomboane de desert	1 pahar cu băutură de soia sau lapte degresat cu 1/2 papaya, fără zahăr.	1 farfurie cu legume gătite în apă sărată (morcovi, fasole verde și chayote), stropite cu ulei de măsline, cu 1 conservă de ton în apă.

Exercițiul zilei: mers pe jos 30 de minute, poate fi pe stradă sau pe banda de alergare, apoi faceți 3 seturi de 20 de sit-up-uri, așa cum se arată în imaginea următoare, odihnind între 10 și 30 de secunde între fiecare set:

marți

Sfat al zilei: bea 1, 5 litri de ceai neindulcit

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
1 farfurie plată cu ovăz și 1 banană cu chia	1 file de pește la grătar cu 3 linguri de broccoli și morcovi fierti, presărați cu 1 lingură de semințe de in. 1 pere de desert	1 pahar de suc de morcovi cu portocală și 1 lingură de germeni de grâu, cu două pâine prăjite întregi cu 1 felie de brânză albă.	1 farfurie cu smântână de legume, asezonată cu sare, ceapă și usturoi și o picătură de ulei de măsline extravirgin.

Exercițiu al zilei: parcurgeți 40 de minute și pășiți pasul după primele 10 minute și apoi începeți să încetiniți în ultimele 10 minute. Apoi, faceți 3 seturi din exercițiul următor, care constă în a sta în poziția scândurii cât puteți. Iată cum se poate face în videoclip:

miercuri

Sfatul zilei: bea 1, 5 L suc de fructe pasionale fără zahăr

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
1 cană de cafea cu lapte și 1 pâine brună cu o felie de brânză albă.	1 picior de pui la gratar sau gătit cu salată de salată și arugula și 1 lingură de orez, presărat cu 1 lingură (supă) de semințe de in. 1 mandarina pentru desert	O portie de granola usoara cu 1 pahar de suc de portocale neindulcit	1 farfurie cu salată de salată, castraveți, roșii, ou fiert cu bucăți de ananas.

Exercițiu al zilei: plimbați 1 oră în ritm rapid pentru a crește arsurile calorii. Apoi, efectuați exercițiul abdominal oblic în 3 seturi, așa cum se arată mai jos, timp de 1 minut pentru fiecare set, pentru a consolida acești mușchi și a ajuta la definirea acestei regiuni, atingând talia:

joi

Sfat al zilei: beți 1, 5 L de ceai verde cu ghimbir neîndulcit sau beți ceai de ghimbir pentru a pierde în greutate

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
Vitamina 1/2 avocado cu lapte degresat sau ovăz.	1 bucată de pește gătit cu cartofi și varză, presărată cu 1 lingură de semințe de in. 1 felie de pepene verde pentru desert	1 cană de gelatină de căpșuni amestecată cu 1 cană de iaurt simplu cu 1 lingură de semințe de in	1 farfurie cu cremă de morcovi, asezonată cu sare, ceapă și usturoi și o vârf de ulei de măsline extravirgin.

Exercițiul zilei: mergeți repede timp de 2 minute și rulați încă 2 minute, apoi mergeți din nou încă 2 minute și așa mai departe până la 30 de minute. Când ați terminat, faceți 3 seturi de sit-up-uri timp de 1 minut pentru fiecare set:

vineri

Sfat al zilei: bea 1, 5 litri de ceai de fenicul neîndulcit

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
1 pahar de ananas sau suc de portocale și o pâine cu semințe cu unt	Quinoa cu morcovi fierti si 1 carne de pui sau friptura fara grasimi. 1 portocală cu bomboane de desert	1 pahar de smoothie făcut cu mere și iaurt de căpșuni	1 farfurie cu supă de pui.

Exercițiu al zilei: alergați timp de 30 de minute, purtați un adidaș care absoarbe bine impactul pentru a evita rănirea articulațiilor, mai ales dacă sunteți foarte supraponderali. La sfârșitul cursei, faceți următorul exercițiu cât puteți, odihniți-vă 30 de secunde și rămâneți cât puteți.

sâmbătă

Bea 1, 5 L de apă cu câteva picături de lămâie neîndulcită. Vezi beneficiile sale în Scăderea în greutate cu lămâie

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
Iaurt lichid cu cereale integrale și 1 bol mic de salată de fructe.	1 farfurie cu salată de salată cu rumenă, brânză și cruton, asezonată cu oțet, presărată cu 1 lingură de in. 1 felie de pepene pentru desert.	Băutură de migdale sau lapte degresat cu 6 căpșuni și 2 pâine prăjită.	Crema de praz, stropită cu 1 fir de ulei de măsline extravirgin

Exercițiu al zilei: faceți o plimbare alternativă între 2 minute de alergare, cu 2 minute de mers timp de o jumătate de oră, iar în ultimele 5 minute, trebuie doar să mergeți pentru a vă încetini inima. La sfârșit, efectuați 3 seturi de sit-up-uri laterale de 1 minut, așa cum se arată în imaginea de mai jos, odihnind 10-30 secunde între fiecare set:

duminică

Bea 1, 5 L suc de ananas cu mentă neîndulcită

mic dejun	prânz	Gustări de dimineață / după-amiază	cină
1 pahar de suc de fructe pasionale și o pâine integrală cu brânză albă.	Omleta cu patrunjel, rosii si 1 lingura de susan. 1 bol de lychees sau 1 măr cu coajă pentru desert	1 banana tocata cu putin granola usoara.	Salată de vinete, năut, roșii, ardei și cuscus.

Exercițiul zilei: alergați 30 de minute, iar la sfârșit faceți aceste situații timp de 5 minute:

Sfaturi pentru a pierde în greutate și a pierde burtica

În această săptămână dacă îți este foame, încearcă să mănânci 1 pere sau 1 măr cu coajă cu 15 minute înainte de prânz și cină, deoarece aceste fructe ajută la controlul apetitului și au puține calorii, ceea ce nu ar trebui să interfereze cu rezultatele finale.

Controlul anxietății cu privire la rezultate este, de asemenea, o strategie pentru îndeplinirea obiectivelor și astfel poate fi util să aveți un ceai de mușețel sau suc de fructe pentru pasiune pentru a fi mai relaxat. Pentru a verifica rezultatele, ar trebui să vă cântăriți în prima zi, înainte de a începe programul și a doua zi, dimineața, imediat ce terminați acest antrenament de o săptămână pentru a pierde burtica.

Acest program poate fi realizat în orice zi a lunii, dar poate fi mai dificil de respectat în timpul PMS și în timpul menstruației, și nu este permis să se prindă între mese. Cel mai bun moment pentru a face exerciții este dimineața, după micul dejun, dar puteți face și exerciții fizice la sfârșitul zilei, înainte de cină.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți și câteva sfaturi care vă ajută să nu renunțați la dietă: