Propriocepția este capacitatea proprie a organismului de a evalua locul unde se află, pentru a menține echilibrul perfect în timp ce stai în mișcare, se mișcă sau depune eforturi.
Proprioceptia se intampla deoarece exista proprioceptori care sunt celule care se gasesc in muschi, tendoane si articulatii si care trimit informatii catre Sistemul Nervos Central care va organiza partea corpului, mentinand pozitia corecta, oprita sau in miscare.
Pentru ce este propriocepția
Propriocepția este foarte importantă pentru a menține echilibrul corporal, împreună cu sistemul vestibular care se află în interiorul urechii și sistemul vizual, care sunt, de asemenea, fundamentale pentru a sta în picioare, fără dezechilibru.
Atunci când sistemul proprioceptiv nu este stimulat în mod corespunzător, există un risc mai mare de căderi și entorse, motiv pentru care este important să-l instruiți în practicienii activității fizice, dar și ca etapă finală în reabilitarea tuturor cazurilor de traume-ortopedie.
Propriocepția se mai numește kinestezie și poate fi clasificată ca:
- Propriocepția conștientă: se întâmplă prin propriocceptori, care permit mersul pe o suprafață strânsă fără a cădea; Propriocepția inconștientă: acestea sunt activități involuntare efectuate de sistemul nervos autonom pentru a regla bătăile inimii, de exemplu.
Efectuarea exercițiilor de propria percepție în consultațiile de fizioterapie este importantă, nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul și mișcările precise ale corpului, dar și pentru a preveni agravarea leziunilor sportive, cum ar fi tulpina musculară, învățarea organismului cum să se miște pentru a proteja zona afectată.
Exerciții de propriocepție
Exercițiile proprioceptive sunt indicate întotdeauna atunci când există o vătămare a articulației, mușchilor și / sau ligamentelor și, prin urmare, ele trebuie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiile la ceea ce pacientul are cu adevărat nevoie.
Câteva exemple de exerciții proprioceptive sunt descrise mai jos și au fost ordonate în funcție de gradul lor de dificultate:
- Mergeți în linie dreaptă timp de 10 metri, cu un picior în fața celuilalt; Plimbați-vă 10 metri pe diferite tipuri de suprafețe, cum ar fi podea, covoraș, pernă; mergeți în linie dreaptă folosind doar degetele de la picioare, călcâiele, partea laterală sau marginea interioară a piciorul, interschimbabil; terapeutul stă în spatele persoanei și le cere să stea pe un picior și să treacă mingea înapoi, rotind doar trunchiul; faceți 3 până la 5 ghemuțe cu doar 1 picior pe podea, brațele întinse în față, și apoi cu ochii închiși; stați pe o suprafață rotunjită, cum ar fi o minge sau balansoar pe jumătate ofilită, de exemplu; stați pe un picior doar pe o suprafață instabilă, cum ar fi balansoarul sau bila uscată și trageți un cerc în aer; săriți pe trambulină ridicând un genunchi la un moment dat; stând pe balansoar, închideți ochii în timp ce terapeutul împinge persoana să-l dezechilibreze și nu-și poate pierde echilibrul; pe o suprafață instabilă joacă mingea cu terapeutul, fără a dezechilibra.
Aceste exerciții pot fi efectuate zilnic, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute, atât timp cât nu provoacă durere. Plasarea unei sticle de apă rece în zona afectată poate fi de ajutor în reducerea durerii și umflarea care poate apărea după antrenament.
