- Avantajele și dezavantajele fiecărei poziții
- 1. Dormi pe spate
- 2. Dormi pe stomac
- 3. Dormi de partea ta
- Ce să eviți la culcare
Cea mai bună poziție pentru a dormi este pe partea laterală, deoarece coloana vertebrală este bine susținută și într-o linie continuă, care combate durerile de spate și previne leziunile coloanei vertebrale. Dar pentru ca această poziție să fie benefică, trebuie folosite 2 perne, una pe gât și cealaltă între picioare.
În medie, somnul durează 6 până la 8 ore, de aceea este important ca în această perioadă de odihnă articulațiile, în special coloana vertebrală, să nu fie supraîncărcate. În plus, poziția de dormit influențează sforăitul, refluxul și favorizează chiar și ridurile.
Avantajele și dezavantajele fiecărei poziții
1. Dormi pe spate
Dormirea pe spate cu o pernă susținută favorizează anteriorizarea capului, ceea ce sfârșește favorizând postura de vânt. De asemenea, poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui, deoarece partea inferioară a spatelui sfârșește să fie presată. Această poziție favorizează, de asemenea, apnee de sforăit și somn, deoarece limba alunecă înapoi și îngreunează trecerea aerului prin gât.
Când poate fi o opțiune bună: dacă există durere sau modificări la nivelul umărului, dacă sunteți tratat cu creme anti-rid noaptea, dacă aveți o durere pe față. Atunci când așezați o pernă nu numai pe gât, ci și pe spate, poate fi util să vă întindeți, ceea ce facilitează respirația, în caz de gripă, de exemplu. Plasarea unei perne subțiri sub gât și o pernă sub genunchi ajută, de asemenea, la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale.
2. Dormi pe stomac
Dormitul pe stomac este una dintre cele mai proaste poziții pentru gât, deoarece pentru ca aceasta să devină o poziție confortabilă, persoana trebuie să sprijine capul pe spatele mâinilor și întoarce gâtul în lateral. În plus, această poziție rectifică întreaga coloană vertebrală, fără a ține cont de curbura sa naturală, care de obicei provoacă dureri de spate.
Când poate fi o opțiune bună: când așezați o pernă subțire și moale sub abdomen, coloana vertebrală este mai bine susținută, dar nu este recomandat să dormi toată noaptea în această poziție pentru a proteja coloana vertebrală. Dormitul pe stomac poate fi indicat atunci când nu poți să stai de partea ta din cauza durerii de șold, de exemplu.
3. Dormi de partea ta
Aceasta este cea mai bună poziție pentru a proteja coloana vertebrală, dar pentru ca aceasta să fie într-adevăr relaxantă este bine să puneți o pernă pe gât și una subțire între picioare, cu aceste ajustări coloana vertebrală își menține curbura naturală și este complet susținută, ceea ce nu produce pagube coloanei vertebrale..
În plus, atunci când dormi pe partea stângă, alimentele pot trece mai ușor prin intestin, ceea ce favorizează digestia, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui și funcționarea sistemului imunitar.
Când poate fi rău: Dormirea pe partea ta cu o pernă foarte înaltă, fără o pernă în jurul gâtului sau între picioare, de asemenea, dăunează coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi rău. De asemenea, nu este indicat faptul că femeia însărcinată doarme pe partea dreaptă, alegând să doarmă întotdeauna pe partea stângă, deoarece fluxul de sânge către copil continuă să curgă mai constant. Poziția fetală, în care persoana este întinsă de partea sa și este complet ondulată, nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune, deoarece umerii sunt foarte în față, precum și capul, iar persoana este mai probabil să fie rătăcită.
Fiecare persoană este obișnuită să doarmă într-un mod diferit și nu este o problemă să încerce alte poziții, atât timp cât se simte confortabil. Pozițiile variate în timpul nopții este, de asemenea, o bună posibilitate de a te trezi mai odihnit și fără dureri la nivelul coloanei vertebrale sau la nivelul gâtului, însă, de fiecare dată când te simți inconfortabil, ar trebui să îți schimbi poziția, dar având întotdeauna grijă să îți menții coloana vertebrală bine susținută pe toată durata noaptea sau cel puțin cea mai mare parte a dimineții.
Vezi aceste și alte sfaturi în videoclipul următor, care învață cele mai bune poziții de somn:
Ce să eviți la culcare
Persoanele cu probleme la genunchi, șold sau umăr ar trebui să evite somnul în partea rănii. Pentru a evita să dormi pe acea parte în mod inconștient în timpul nopții, poți așeza o pernă pe partea rănii, pentru a îngreuna schimbarea poziției în acea parte sau a plasa un obiect în buzunarul pijamalelor tale, cum ar fi o minge, de exemplu, pe partea în care localizează leziunea.
Dacă este posibil, trebuie ales un pat mare, în special pentru dormit în cuplu, deoarece permite mai mult spațiu pentru a regla postura și a evita pernele prea mari. Cunoașteți cea mai bună saltea și pernă pentru a dormi mai bine.
În plus, nu trebuie să dormi niciodată stând pe un scaun sau culcat pe o canapea, deoarece este dificil să dormi în poziția corectă.
