Zahar: știi cât mănânci?

Zahărul este prezent în mai multe alimente, fiind folosit mai ales pentru a le face mai gustoase. Cantități mici de alimente, cum ar fi ciocolata și ketchup-ul fac ca dieta să fie bogată în zahăr, favorizând creșterea în greutate și înclinația la dezvoltarea diabetului.

Lista de mai jos arată cantitatea de zahăr prezentă în unele alimente, fiind reprezentată de pachete de 5 g de zahăr.

1. Soda

Băuturile răcoritoare sunt băuturi bogate în zahăr, iar idealul este să le schimbi cu sucuri naturale de fructe, care conțin doar zahărul deja prezent în fructe și, în plus, sucurile naturale sunt bogate în vitamine importante pentru buna funcționare a organismului. Consultați sfaturi pentru cumpărături sănătoase la supermarket și pentru a vă menține dieta.

2. Ciocolata

Ciocolatele sunt bogate în zahăr, în special ciocolata albă. Cea mai bună opțiune este să alegeți ciocolată neagră, cu cel puțin 60% cacao, sau „ciocolată” de carob, care nu este pregătită cu cacao, ci cu carob.

3. Laptele condensat

Laptele condensat se face numai cu lapte și zahăr și trebuie evitat în alimente. Când este necesar, în rețete, laptele condensat ușor ar trebui să fie preferat, amintind că și versiunea ușoară este de asemenea foarte dulce.

4. Crema de alune

Crema de alune are zahărul ca ingredient principal și este de preferat să folosiți pateuri de casă sau jeleu de fructe pentru a le consuma cu pâine prăjită sau pâine.

5. Iaurt

Pentru a produce iaurturi mai gustoase, industria adaugă zahăr la rețeta acestui aliment, făcându-l ideal să consume iaurturi ușoare, care sunt făcute doar din lapte simplu sau zahăr natural.

6. Ketchup

Ketchup și sosurile de grătar sunt bogate în zahăr și ar trebui înlocuite cu sosul de roșii, care este bogat în antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor precum cancerul.

7. prăjitură umplută

Pe lângă mult zahăr, prăjiturile umplute sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate, ceea ce crește colesterolul rău. Astfel, idealul este să consumați prăjituri simple fără a umple, de preferință întregi, bogate în fibre.

8. Cereale pentru micul dejun

Cerealele folosite la micul dejun sunt foarte dulci, în special cele cu ciocolată sau umplutură în interior. Prin urmare, ar trebui să fie preferate cerealele de porumb sau versiunile ușoare, care conțin mai puțin zahăr adăugat.

9. Ciocolata

Fiecare lingură de ciocolată normală conține 10 g de zahăr și ar trebui să preferați versiunile ușoare, care pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale, sunt de asemenea gustoase.

10. Gelatină

Principalul ingredient al gelatinei este zahărul și, deoarece este ușor de digerat, crește rapid glicemia, favorizând apariția diabetului. Prin urmare, idealul este să consumați gelatină sau zero, care sunt bogate în proteine, nutrienți ideali pentru a consolida organismul.

Cunoașteți alte alimente bogate în zahăr pe care nici nu le puteți imagina și cei 3 pași pentru a reduce consumul de zahăr.