- Funcționează cu adevărat această metodă?
- Cum se face somn polifazic?
- Ce beneficii pot fi așteptate?
- Somnul polifazic este rău pentru tine?
Somnul polifazic este un model alternativ de somn în care timpul de somn este împărțit la mai multe capete de aproximativ 20 de minute pe parcursul zilei, reducând timpul de odihnă la 2 ore pe zi, fără a provoca daune sănătății.
Oboseala cauzată de 8 ore de muncă, inclusiv călătorii dus-întors, poate compromite bunăstarea, relațiile interpersonale sau chiar activitățile de agrement din cauza lipsei de timp. Somnul polifazic este considerat de unele persoane ca o alternativă la somnul monofazic, în care somnul are loc în timpul nopții și deodată, ceea ce face posibilă satisfacerea nevoii de somn și asigurarea productivității în timpul zilei.
Funcționează cu adevărat această metodă?
Somnul monofazic, practicat în mod normal de către toți oamenii, trece prin mai multe faze, începând cu somnul ușor, urmat de somnul profund și în sfârșit somnul REM, care este responsabil de învățarea și consolidarea amintirilor. Acest ciclu se repetă pe parcursul nopții, fiecare dintre acestea putând dura aproximativ 90 până la 110 minute.
La persoanele care adoptă somnul polifazic, aceste faze de somn par să fie scurtate, ca strategie de supraviețuire a creierului în sine, fiind posibilă trecerea prin faza REM chiar și în timpul golurilor care durează doar 20 de minute.
Se crede că, cu doar 2 ore pe zi, toate modelele de somn sunt satisfăcute și se pot obține și performanțe mai bune în raport cu somnul monofazat, făcând posibilă trezirea dintr-un pui de somn dintr-un somn polifazic complet reînnoit, ca și cum ai fi dormit o noapte. întreg.
Cum se face somn polifazic?
Somnul polifazic constă în împărțirea timpului de somn în mai multe capete, ceea ce poate fi realizat în diferite moduri:
- Uberman : Aceasta este cea mai rigidă și, de asemenea, cea mai cunoscută metodă, în care somnul este împărțit în 6 capete echidistante de 20 de minute fiecare. Deși intervalele dintre goluri ar trebui să fie aceleași, această metodă funcționează cel mai bine dacă nu este făcută la ore stricte, dar atunci când simți nevoia să dormi. Somnul nu trebuie să depășească 20 de minute, deci nu există riscul de a adormi și este mai dificil să te trezești. Cu toate acestea, este foarte dificil să se mențină în stilul de viață al majorității oamenilor. Fiecare : în această metodă, persoana doarme un bloc de somn mai lung, de aproximativ 3 ore, iar în orele rămase durează 3 capete de 20 de minute fiecare, echidistant unul de celălalt. Aceasta poate fi o metodă inițială de adaptare pentru Uberman sau chiar o metodă mai ușoară de încadrare în stilul de viață actual. Dymaxion : în această metodă, somnul este împărțit în blocuri de capete de 30 de minute la fiecare 6 ore.
Ce beneficii pot fi așteptate?
Se crede că unul dintre avantajele somnului polifazic este de a intra mai repede în așa-numita fază REM a somnului, ceea ce este o fază fundamentală pentru restabilirea funcțiilor cognitive și consolidarea amintirilor.
În plus, persoanele care practică acest tip de somn pot avea, de asemenea, mai mult timp pentru a face alte activități și minimiza stresul cauzat de presiunea în timp și de respectarea termenelor.
Unele studii raportează, de asemenea, o performanță mai bună în raport cu somnul monofazic, în care este posibil să te trezești dintr-un pui de somn dintr-un somn polifazic complet reînnoit, ca și cum ai fi dormit toată noaptea.
Somnul polifazic este rău pentru tine?
Nu este clar care sunt riscurile acestei metode și, deși unele studii au arătat că somnul polifazic nu provoacă daune pentru sănătate, unele descoperiri recente sugerează că este posibil să nu fie recomandat să rămâneți în acest tip de somn mult timp.
Pentru a profita de somnul polifazic, este nevoie de un timp de adaptare de aproximativ 2 până la 3 săptămâni, astfel încât simptomele lipsei de somn să fie depășite și este necesar, de asemenea, ca stilul de viață actual să fie compatibil cu cerințele acestei metode.
În plus, somnul îmbătrânește puțin creierul, modifică ritmul circadian al organismului și determină producerea de mai multă adrenalină și cortizol, care sunt hormoni care ajută la menținerea trezirii, care, prin urmare, pot crește stresul și anxietatea și pot slăbi sistemul. imun.
