O clasă de învârtire slăbește mai mult decât banda de alergare sau o alergare și, în plus, întărește picioarele și fundul, lăsând corpul mai frumos și mai atractiv. Alte avantaje sunt:
- Întăriți coapsele, luptând cu celulita pe partea interioară și laterală a coapselor; Lucrați glutele făcându-le mai ferme și reducând foarte mult celulita; Îmbunătățiți circulația sângelui la nivelul picioarelor, combatând umflarea; întăriți mușchii abdominali atunci când se termină clasa cu burta zdruncinată; îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie, scade colesterolul și ajută la controlul nivelului glicemiei.
Cursurile sunt dinamice și motivante, însă sunt mai potrivite pentru cei care sunt deja obișnuiți să facă exerciții fizice, deoarece este de intensitate moderată / ridicată.
Câte calorii arzi
Învârtirea subțire burtica și picioarele, deoarece cheltuiește multă energie. O oră de învârtire arde în medie 570 de calorii pe clasă la femei și mai mult de 650 la bărbați, însă pentru a pierde în greutate și a pierde burtica se recomandă utilizarea unui contor de frecvență în întreaga clasă, pentru a menține ritmul cardiac peste 65% din capacitate. Max.
Contorul de frecvență este un dispozitiv portabil care măsoară ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate, iar profesorul de sală poate indica care este frecvența ideală a elevului în funcție de vârsta sa. Anumite săli de gimnastică au biciclete staționare care au deja contorul de frecvență pe ghidon, ceea ce ajută la controlul resurselor umane în întreaga clasă.
Astfel, dacă persoana mănâncă o dietă bună și reușește să completeze întreaga clasă, este posibil să piardă aproximativ 4 kg pe lună cu antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Sfaturi pentru a profita la maxim de clasa de filare
Câteva sfaturi importante pentru a beneficia la maxim de clasa de filare sunt:
- Luați 1 pahar de suc de fructe, beți 1 iaurt lichid sau mâncați 1 fruct cu aproximativ 30 de minute înainte de clasă; Întindeți-vă înainte de începerea clasei; Începeți într-un ritm mai lent și creșteți treptat viteza și rezistența picioarelor; o încălțăminte cu talpă dură, precum cele ale bicicliștilor profesioniști, deoarece acest lucru ajută la punerea forței picioarelor direct pe pedală, împiedicându-l să se piardă printr-un pantof de tenis cu o talpă moale; având un prosop de mână mereu aproape pentru a evita ca mâinile să alunece de pe ghidonul bicicletei rotative; purtați un pantaloni scurți căptușiți pe părțile private pentru a asigura un confort mai mare în timpul clasei; bea apă de nucă de cocos sau o băutură izotonică precum Gatorade, în timpul clasei pentru a reumple apa și sărurile minerale pierdut în transpirație; ajută bicicleta învârtită la înălțimea ta pentru a evita rănile coloanei vertebrale și genunchilor; după clasă mănâncă niște alimente bogate în proteine, cum ar fi un agitat de proteine sau iaurt, sau o masă cu carne agra sau oua pentru a promova cresterea musculara.
În timpul întregii clase, ar trebui să vă țineți spatele drept și să evitați să vă strângeți prea mult gâtul, dacă există dureri în gât, ameliorați tensiunea în această regiune, întorcându-vă capul în părțile laterale, dar dacă există durere în genunchi în timp ce pedalați, cel mai indicat este imediat ce poți vedea un medic sau kinetoterapeut.
Pentru cei care doresc să slăbească și să piardă burta, este important să rețineți că dieta corectă și exercițiile fizice obișnuite sunt, de asemenea, importante pentru a alterna orele de filare cu un tip de exercițiu anaerob, cum ar fi antrenamentul cu greutatea.
