- Grupa 1 - alimente eliberate
- Grupa 2 - Legume
- Grupa 3 - Carne și ouă
- Grupa 4 - Lapte, brânză și grăsimi
- Grupa 5 - Cereale
- Grupa 6 - Fructe
- Avantaje și dezavantaje
Tabelul regimului de puncte aduce scorul pentru fiecare aliment, care trebuie adăugat pe parcursul zilei până la atingerea punctelor totale admise în dietă pentru a pierde în greutate. Efectuarea acestui număr este esențială pentru a calcula cât poți mânca la fiecare masă, deoarece nu este permis să depășești punctajul total al zilei.
Astfel, este necesar să aveți tabelul de puncte pentru mâncare pentru a fi consultat ori de câte ori aveți o masă sau planificați meniul zilei, combinând alimentele astfel încât punctele să permită mese de calitate și care să ajute la pierderea în greutate. Vedeți cum să calculați totalul punctelor permise pe zi.
Grupa 1 - alimente eliberate
Acest grup este format din alimente care nu au practic calorii, astfel încât acestea nu contează puncte în dietă și pot fi consumate după bunul plac pe parcursul zilei. În cadrul acestui grup sunt:
- Legume: ciorbă, creșă de apă, țelină, salată, ceară, migdale, caruru, cicoare, varză, varză de bruselă, fenicul, endive, spanac, frunză de sfeclă, jiló, gherkin, napi, castraveți, ardei, ridiche varză, arugula, țelină, taioba și roșii; Condimente: sare, lămâie, usturoi, oțet, miros verde, piper, frunze de dafin, mentă, scorțișoară, chimen, nucșoară, curry, tarhon, rozmarin, ghimbir și hrean; Băuturi cu conținut scăzut de calorii: cafea, ceaiuri și suc de lămâie fără zahăr sau îndulciți cu îndulcitori, soluții dietetice și apă; Gumă și bomboane fără zahăr.
Legumele din acest grup pot fi folosite pentru a crește volumul meselor și pentru a aduce mai multă sațietate, deoarece sunt bogate în fibre.
Grupa 2 - Legume
La fiecare 2 linguri pline de legume din acest grup numără 10 puncte în dietă și sunt: dovleac, dovlecel, anghinare, sparanghel, vinete, sfeclă, broccoli, lăstari de bambus, varză de fasole, ceapă, arpagic, morcovi, chayote, ciupercă, conopidă, mazăre proaspătă, inimă de palmier, okra și fasole verde.
Grupa 3 - Carne și ouă
Fiecare porție de carne valorează în medie 25 de puncte, este important să se acorde atenție cantității fiecărui tip de carne:
| alimente | porțiune | puncte |
| ou | 1 UND | 25 |
| Ou de prepeliță | 4 UND | 25 |
| chiftelutele | 1 UND mediu | 25 |
| Ton conserve | 1 col de supă | 25 |
| Vită măcinată | 2 col de supă | 25 |
| Carne uscată | 1 col de supă | 25 |
| Picior de pui fără piele | 1 UND | 25 |
| Rump sau Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Friptura de vită | 100 g | 70 |
| Tăiatul de porc | 100 g | 78 |
Grupa 4 - Lapte, brânză și grăsimi
Acest grup include lapte, brânzeturi, iaurturi, unt, uleiuri și uleiuri, iar scorul lor poate varia așa cum se arată în tabelul următor:
| alimente | porțiune | puncte |
| Lapte integral | 200 ml sau 1, 5 col de supă | 42 |
| Lapte degresat | 200 ml | 21 |
| Iaurt integral | 200 ml | 42 |
| unt | 1 col de ceai superficial | 15 |
| Ulei sau ulei de măsline | 1 col de ceai superficial | 15 |
| Crema acru | 1, 5 col de ceai | 15 |
| ricotta | 1 felie mare | 25 |
| Brânză Minas | 1 felie medie | 25 |
| Brânză Mozzarella | 1 felie subțire | 25 |
| brânză de vaci | 2 col de desert | 25 |
| parmezan | 1 col de supă superficială | 25 |
Grupa 5 - Cereale
Acest grup include alimente precum orez, paste, fasole, ovăz, pâine și tapioca.
| alimente | porțiune | puncte |
| Orez fiert | 2 col de supă | 20 |
| Ovăz rulat | 1 col de supă | 20 |
| cartofi | 1 UND mediu | 20 |
| Cartof dulce | 1 UND mediu | 20 |
| Cracker cracker cracker | 3 UND | 20 |
| cușcuș | 1 felie medie | 20 |
| Faina de grau | 2 col de supă | 20 |
| Farofa | 1 col de supă | 20 |
| Fasole, mazăre, linte | 4 col de supă | 20 |
| Fidea fiarta | 1 cană de ceai | 20 |
| Pâine de pâine | 1 felie | 20 |
| Pâine franceză | 1 UND | 40 |
| tapioca | 2 col de supă superficială | 20 |
Grupa 6 - Fructe
Următorul tabel arată numărul de puncte pentru fiecare porție de fructe:
| alimente | porțiune | punct |
| ananas | 1 felie mică | 11 |
| emonda | 2 UND | 11 |
| Banane de argint | 1 UND mediu | 11 |
| guava | 1 UND mic | 11 |
| portocaliu | 1 UND mic | 11 |
| kiwi | 1 UND mic | 11 |
| măr | 1 UND mic | 11 |
| papaya | 1 felie mică | 11 |
| manșon | 1 UND mic | 11 |
| mandarină | 1 UND | 11 |
| strugure | 12 UND | 11 |
Avantaje și dezavantaje
Această dietă are avantajul de a permite consumul oricărui tip de mâncare, inclusiv dulciuri și sifon, dar atâta timp cât limita punctajului este întotdeauna respectată. Acest lucru ajută, de asemenea, la menținerea constantă a regimului alimentar mai mult timp, deoarece posibilitatea de a consuma alimente calorice și delicioase aduce senzația că nu toată plăcerea pe care o aduce mâncarea se va pierde.
Cu toate acestea, dezavantajul său este că accentul alimentației se concentrează numai pe calorii totale, nefiind o metodă prin care se învață să aibă o dietă echilibrată, care să favorizeze consumul de alimente mai sănătoase și să echilibreze nutrienții pe tot parcursul zilei.
