- Beneficiile tirozinei
- Principalele funcții
- Lista alimentelor
- Cum se utilizează suplimentul de tirozină
- Contraindicații pentru suplimentare
Tirozina este un aminoacid aromatic neesențial, adică este produs de organism din alt aminoacid, fenilalanina. În plus, poate fi obținut și din consumul unor alimente, precum brânză, pește, avocado și nuci, de exemplu, și sub forma unui supliment nutritiv, cum ar fi L-tirozina.
Acest aminoacid este un precursor al neurotransmițătorilor cum ar fi dopamina, fiind asociat cu efecte antidepresive și este prezent și în procesul de sinteză a melaninei, care este o substanță care dă culoare pielii, ochilor și părului.
Beneficiile tirozinei
Tirosina oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Îmbunătățește starea de spirit, deoarece acționează ca un antidepresiv; îmbunătățește memoria în situații stresante, îmbunătățind capacitatea de a efectua sarcini sub presiune. Cu toate acestea, unele studii sugerează că acest efect nu se întâmplă la persoanele în vârstă; cantitate crescută de globule albe și roșii; poate ajuta în tratamentul unor boli, cum ar fi Parkinson.
Astfel, suplimentarea poate ajuta persoanele care au fenilcetonurie, care este o boală în care fenilalanina nu poate fi sintetizată. Ca urmare, nu este posibilă formarea tirozinei, deoarece acest aminoacid este format din fenilalanină, ceea ce duce la deficiența de tirozină a organismului. Cu toate acestea, studiile referitoare la utilizarea suplimentării tirozinei la persoanele cu fenilcetonurie nu sunt încă concludente.
Principalele funcții
Tirosina este un aminoacid responsabil pentru mai multe funcții din organism și când ajunge în creier devine un precursor al unor neurotransmițători, cum ar fi dopamina, norepinefrina și adrenalina și, prin urmare, poate fi considerat o parte esențială a sistemului nervos.
În plus, tirozina acționează și în formarea hormonilor tiroidieni, catecolestrogeni și melanină. De asemenea, este important pentru formarea diferitelor proteine în organism, inclusiv encefaline, care sunt considerate analgezice naturale în organism, deoarece acestea sunt implicate în reglarea durerii.
Lista alimentelor
Principalele alimente bogate în tirozină sunt laptele și derivații săi, alte alimente bogate în tirozină sunt:
- Ouă; Pește și carne; Fructe uscate, cum ar fi nuci și castane; Avocado; Mazăre și fasole; Secară și orz
Pe lângă acestea, alte alimente în care se poate găsi tirozina sunt ciupercile, fasolea verde, cartofii, vinetele, sfecla, ridichul, okra, napi, cicoare, sparanghel, broccoli, castraveți, pătrunjel, ceapă roșie, spanac, roșii și varză.
Cum se utilizează suplimentul de tirozină
Există două tipuri de suplimente, unul cu aminoacidul tirozină liberă și celălalt cu N-acetil L-tirozină, cunoscut popular ca NALT. Diferența este că NALT este mai solubil în apă și poate fi metabolizat mai lent în organism, în timp ce pentru a primi același efect, tirozina liberă trebuie consumată în doze mai mari.
Pentru a îmbunătăți performanța mentală în fața unei situații stresante sau din cauza perioadelor de lipsă de somn, de exemplu, recomandarea este de 100 până la 200 mg / kg pe zi. Deși studiile nu sunt concludente cu privire la aportul acestui aminoacid înainte de activitățile fizice pentru a îmbunătăți performanța, se recomandă consumul între 500 și 2000 mg cu o oră înainte de activitate.
În orice caz, idealul este să consultați un medic sau nutriționist înainte de a utiliza suplimentul de tirozină.
Contraindicații pentru suplimentare
Utilizarea suplimentului este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării, deoarece nu există prea multe informații despre acesta. De asemenea, trebuie evitat de către persoanele cu hipertiroidie sau boala Graves.
În plus, tirozina poate interacționa cu medicamente precum Levodopa, cu medicamente pentru tratarea problemelor tiroidiene și cu antidepresive și inhibitori de monoaminoxidază, deoarece poate provoca tensiune arterială ridicată.
