- 1. Respirație lentă și profundă
- 2. Imaginați-vă un loc sigur
- 3. Yôga
- 4. Aromaterapie
- 5. Pilates
- 6. Acupunctura
- 7. Activitate fizică
- 8. Ceaiuri calmante
Tratamentul natural pentru sindromul de panică se poate face prin tehnici de relaxare, activitate fizică, acupunctură, yoga și folosirea ierburilor naturale prin aromaterapie și consum de ceai.
Acest sindrom se caracterizează printr-un nivel ridicat de anxietate și prin atacuri de panică care apar brusc, provocând simptome precum transpirație rece, palpitații cardiace, amețeli, furnicături și tremuri în organism. Atacurile durează de obicei aproximativ 10 minute, dar pot fi prevenite prin tratamente naturiste, după cum se arată mai jos.
Tehnicile de relaxare sunt folosite pentru a calma corpul și a distrage mintea de atacurile de panică și pot fi folosite zilnic sau în timpul primelor semne ale unei crize. Printre tehnici se numără:
1. Respirație lentă și profundă
Respirația încet și profund ajută la calmarea respirației și la reducerea ritmului cardiac și ar trebui să urmați acești pași:
- Stați cu coloana vertebrală ridicată sau stați cu corpul drept; Închideți ochii și așezați-vă mâinile pe burtă; Inhalați aerul numărând până la 5 încet, umflând burtica pentru a-l umple cu aer; Expirați aerul contând și 5 încet, eliberând aerul din burtă și contractând mușchii acestei regiuni.
Acest proces trebuie repetat de 10 ori sau de 5 minute.
2. Imaginați-vă un loc sigur
Pentru a folosi această tehnică de vizualizare, trebuie să ne gândim la un loc real care să transmită pacea și securitatea sau să creeze un mediu imaginar, gândindu-ne la toate detaliile care ajută la aducerea liniștii.
Astfel, este important să ne gândim și să descriem detalii precum senzația brizei de pe corp, mirosul mării, zgomotul unei cascade, moliciunea unui covor sau a unei canapele, cântecul păsărilor și culoarea cerului. Cu cât sunt mai multe detalii, cu atât se va simți mai multă securitate, facilitând îmbunătățirea simptomelor atacului de panică.
3. Yôga
Yoga este o practică care combină întinderea, controlul respirației și întărirea mușchilor. Practica de yoga regulată ameliorează stresul și anxietatea, ajutând la prevenirea atacurilor de panică.
În plus, posturile învățate și tehnicile de control al respirației ajută la ameliorarea tensiunii în corp în momentul unei crize, reglând respirația, ritmul cardiac și ajută mintea să iasă din frică și teamă.
4. Aromaterapie
Aromaterapia folosește uleiuri esențiale din plante care stimulează diferite zone ale creierului și reduc anxietatea și poate fi folosită prin uleiuri de masaj, în timpul băii sau printr-un difuzor care eliberează aroma din cameră.
Pentru a trata sindromul de panică, uleiurile cele mai potrivite sunt uleiul esențial de cedru, lavandă, busuioc și Ylang Ylang, care au proprietăți calmante și antidepresive, ajutând la reglarea bătăilor inimii și relaxarea mușchilor. Vedeți cum să utilizați uleiurile în: Aromaterapie pentru anxietate.
5. Pilates
Pilates este un exercițiu care funcționează pe toate regiunile corpului, ajutând la întărirea mușchilor și a tendoanelor și la reglarea respirației.
Această tehnică ameliorează anxietatea în principal datorită controlului respirației și ajută la combaterea simptomelor sindromului de panică prin creșterea coordonării motorii și a conștientizării corpului, facilitând depășirea fricii în timpul unei crize.
6. Acupunctura
Acupunctura este o terapie chineză care ajută la reglarea energiilor corpului și la calmarea minții, reducând stresul, anxietatea și tensiunea musculară și durerea.
Frecvența și tipul tehnicii utilizate în acupunctură variază în funcție de simptomele prezentate de pacient, dar ședințele săptămânale sunt de obicei utilizate la începutul tratamentului, care pot fi distanțate pe măsură ce anxietatea și atacurile de panică scad.
7. Activitate fizică
Exercițiile fizice, în special activitățile aerobe, precum ciclismul și mersul pe jos, ajută la eliberarea tensiunii și stresului corpului, fiind în mod direct legate de prevenirea atacurilor de panică.
Astfel, pentru a reduce anxietatea, ar trebui să practici activități precum înotul, mersul pe jos, ciclismul sau alte sporturi care aduc plăcere de cel puțin 3 ori pe săptămână, este important să mănânci sănătos și să dormi cel puțin 7 ore pe zi.
8. Ceaiuri calmante
Unele plante au proprietăți calmante și pot fi consumate sub formă de ceai, contribuind la reducerea anxietății. Astfel, pentru a controla și a preveni atacurile de panică, puteți utiliza plante precum valeriana, mușețel, floarea-pasiune, balsam de lămâie și Gotu Kola. Vedeți cum să utilizați aceste plante și alte tranchilizante naturale aici.
Cu toate acestea, în cazuri mai severe poate fi necesar să aveți un tratament cu un psihiatru în ședințe de terapie comportamentală și psihoterapie, la fel cum poate fi necesar să luați unele medicamente, cum ar fi Alprazolam sau Paroxetină. Vedeți ce remedii pot fi utilizate în Remedii pentru tratarea sindromului de panică.
De asemenea, pentru a depăși rapid o criză, vezi ce să faci în timpul unui atac de panică.
