Omega 3 și 6 sunt tipuri bune de grăsimi, prezente la pești precum somonul, sardinele sau tonul și fructele uscate, cum ar fi nucile, migdalele sau anacardii, de exemplu. Sunt foarte importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, scăderea colesterolului și a trigliceridelor și creșterea învățării și a memoriei.
Omega 9, pe de altă parte, nu sunt esențiale, deoarece sunt produse de organism, dar relația bună dintre aceste trei tipuri de grăsimi asigură că organismul rămâne sănătos, prevenind, de exemplu, boli precum cancerul, Alzheimerul sau depresia.
Astfel, pentru a menține niveluri adecvate de omegas 3, 6 și 9 și beneficiile acestora pentru sănătate, suplimentarea poate fi o opțiune bună, în special pentru cei care nu mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână sau pentru vegetarieni.
Urmărește următorul videoclip și cunoașteți peștii cei mai bogați din omega 3:
Beneficiile omegilor
Mâncarea unei diete bogate în omegas 3, 6 și 9 garantează o bună dezvoltare a creierului, a sistemului nervos central și chiar a menținerii sănătății ochilor, pe lângă îmbunătățirea flexibilității vaselor, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale. Mai exact, fiecare tip de omega are următoarele avantaje:
- Omegas 3: găsit în special în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, identificați ca acizi grași EPA, ALA și DHA, au o funcție antiinflamatoare și, prin urmare, ajută la calmarea durerilor articulare, pe lângă prevenirea îngreunării grăsimilor din sânge și provocați un atac de cord sau un atac cerebral. O dietă bogată în omega 3 poate, de asemenea, trata și chiar preveni depresia. Omegas 6: identificate cu acronimele AL și AA, sunt prezente în grăsimile vegetale, cum ar fi nucile sau alunele. Ele sunt foarte importante în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, contribuind la creșterea colesterolului bun, care este HDL. Pe lângă toate acestea, îmbunătățește și imunitatea. Omega 9 - prezentă în alimente precum uleiul de măsline sau migdale, această grăsime este importantă pentru reglarea temperaturii corpului, pentru producerea hormonilor sexuali precum estrogenul și progesteronul și contribuie la absorbția crescută a vitaminelor A, D, E și K pe corp. Este un tip de grăsime produsă în organism din aportul de omega 3 și omega 6.
Deși sunt grăsimi din diferite surse și cu funcții specifice, relația bună dintre ele este cea care le garantează rolul în îmbunătățirea sănătății.
Alimente bogate în omega 3, 6 și 9
Pentru a crește cantitatea acestor nutrienți în organism, pe lângă suplimentare, este esențial să consumăm mai multe alimente omega 3, 6 și 9. Aflați care sunt alimentele bogate în fiecare tip de omega din tabelul de mai jos:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| păstrăv | Nuci de caju | Seminte de floarea soarelui |
| midii | Semințe de struguri | alună |
| sardeluță | arahidă | Macadamia |
| Seminte de in | Ulei de mac | Ulei de soia |
| Ulei de ficat de cod | Ulei de porumb | Ulei de măsline |
| nuci | nuci | Ulei de avocado |
| Semințe de chia | Ulei de bumbac | migdală |
| Ulei de somon | Ulei de soia | nuci |
| hering | Ulei de floarea soarelui | Ulei de muștar |
| ton | Seminte de floarea soarelui | avocado |
| Pește alb | alună |
Atunci când consumul de alimente bogate în omega 6 este mult mai mare decât cel recomandat, poate duce la un risc crescut de diabet și boli cardiovasculare și este recomandabil să consumi mai mult omega 3 pentru echilibru.
Când să luați supliment
Suplimentele care conțin omega 3, 6 și 9 pot fi luate de oricine, cu toate acestea, doza fiecărui omega depinde de necesitățile sau deficiențele dvs. nutritive, de tipul de mâncare pe care îl mâncați sau chiar de tipul de boală în cauză.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți beneficiile luării omega 3 în sarcină și copilărie:
Unele dintre principalele efecte adverse ale consumului de omega 3, 6 și 9 se pot întâmpla datorită luării mai mult decât doza zilnică recomandată și pot include dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și creșterea proceselor inflamatorii. În plus, aceste suplimente pot avea un gust neplăcut la pește, pot provoca respirație urâtă, digestie slabă, greață, scaune libere și erupții cutanate.
