- 1. avion mic
- 2. Țineți piciorul
- 3. Îmbrățișați-vă picioarele
- 4. Întrerupeți brațele
- 5. Lungiți coloana vertebrală
- 6. Podul de ridicare a brațelor și picioarelor
- 7. tablă laterală
- 8. Broasca în aer
- 9. Deschiderea brațului
- 10. Klapp
- Serie de exerciții video
Exercițiile de scolioză enumerate mai jos sunt indicate persoanelor care au dureri de spate și o mică abatere a coloanei vertebrale în formă de C sau S. Această serie de exerciții are beneficii precum îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerilor de spate și pot fi efectuate De 1-2 ori pe săptămână, în mod regulat.
Scolioza este o abatere laterală a coloanei vertebrale, care este considerată problematică atunci când este mai mare de 10 grade în unghiul Cobb, care poate fi observat la un examen radiografic al coloanei vertebrale. În acest caz, tratamentul trebuie indicat individual de către ortoped și fizioterapeut, deoarece factori precum gradele de scolioză, vârsta, tipul de curbură, severitatea și simptomele prezentate trebuie să fie luate în considerare pentru a decide care tratament este cel mai bun. Dacă nu știți dacă aveți scolioză sau dacă scolioza dvs. este severă, consultați cum se face diagnosticul aici.
Pentru cazurile de scolioză ușoară, cu mai puțin de 10 grade de deviere la nivelul coloanei vertebrale, pot fi indicate exerciții pentru corectarea posturală, ca de exemplu cele indicate mai jos.
1. avion mic
Standing trebuie:
- Deschideți brațele ca un avion Ridicați un picior înapoi Păstrați-vă corpul echilibrat în această poziție timp de 20 de secunde
Atunci ar trebui să faceți la fel cu celălalt picior ridicat.
2. Țineți piciorul
Întins pe spate, ar trebui să țineți picioarele drepte pe podea și apoi:
- Îndoiți un picior, așezați-vă mâinile aproape de genunchi Aduceți piciorul spre tors.
Atunci ar trebui să faci același exercițiu cu celălalt picior. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
3. Îmbrățișați-vă picioarele
Întins pe spate ar trebui:
- Țineți ambele picioare simultan, mențineți această poziție timp de 20 de secunde
4. Întrerupeți brațele
Întins pe spate ar trebui:
- Țineți picioarele drepte și coloana vertebrală sprijinită corespunzător pe podea. Ridicați un braț la un moment dat, atingând podeaua (deasupra înălțimii capului) și readucându-l în poziția inițială.
Ar trebui să repetați de 10 ori cu fiecare braț.
5. Lungiți coloana vertebrală
Intins pe partea ta si cu genunchii indoiti trebuie:
- Puneți ambele genunchi în același timp în partea stângă, în același timp întoarceți capul în partea opusă.
Trebuie să repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
6. Podul de ridicare a brațelor și picioarelor
Întins pe spate ar trebui:
- Ridicați brațele deasupra capului și mențineți-vă în poziția respectivă. Ridicați-vă șoldurile de pe podea, făcând un pod.
Repetați podul de 10 ori. Apoi, ca mod de a progresa exercițiul, ar trebui, în același timp, să ridicați șoldurile de pe podea, ținând un picior drept. Pentru a coborî, mai întâi trebuie să sprijiniți ambele picioare pe podea și abia apoi coborâți trunchiul. Trebuie să faceți 10 repetări cu fiecare picior în aer.
7. tablă laterală
Situat de partea ta, ar trebui:
- Sprijiniți un cot pe podea, în aceeași direcție cu umărul dvs. Îndoiți piciorul care este cel mai aproape de podea. Ridicați torsul de pe podea, păstrând o linie orizontală. Mențineți această poziție timp de 7-10 secunde și coborâți. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
8. Broasca în aer
Întins pe spate cu brațele pe tot corpul ar trebui:
- Atingeți cele două tălpi ale picioarelor împreună, ținându-vă genunchii separați. Întindeți picioarele cât puteți, fără a lăsa picioarele să se despartă. Apoi, ar trebui să coborâți picioarele, păstrând mereu picioarele în contact.
Repetați piciorul în sus și în jos, de 10 ori.
9. Deschiderea brațului
Întins pe partea ta cu picioarele îndoite trebuie:
- Așezați-vă brațele în fața corpului, cu mâinile în contact una cu cealaltă. Aduceți brațul înapoi, uitându-vă mereu la mână, cât mai confortabil.
Ar trebui să repetați acest exercițiu de 10 ori cu fiecare braț.
10. Klapp
Rămâneți în poziția pisicilor, sau cunoscute și sub numele de 4 suporturi, cu mâinile și genunchii sprijiniți pe podea și apoi ar trebui:
- Întindeți un braț înainte în același timp cu piciorul opus. Țineți 5 secunde în această poziție, apoi alternați brațul și piciorul.
Ar trebui să repetați acest exercițiu de 5 ori pentru fiecare parte.
În cele din urmă, încă în poziția pisicilor, ar trebui să stai cu botul pe călcâie și să-ți lași brațele de-a lungul corpului. Mențineți această poziție timp de 1 minut.
Această serie de 10 exerciții se adresează tuturor celor care au dureri de spate sau au o mică abatere a coloanei vertebrale. Scopul acestor exerciții este de a crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, pe lângă îmbunătățirea respirației, a concentrării mentale și a posturii generale. Cu toate acestea, atunci când persoana are dureri de spate severe și scolioză mai mare de 10 grade, fizioterapeutul poate indica alte exerciții mai potrivite pentru fiecare caz în parte.
Serie de exerciții video
Vezi aceste sfaturi și cum poți face fiecare exercițiu în următorul videoclip:
Pe lângă exerciții fizice, scolioza moderată sau severă poate fi tratată cu fizioterapie, folosirea unei veste sau orteză, iar în cazurile cele mai severe, o intervenție chirurgicală. Verificați toate opțiunile de tratament pentru a vindeca scolioza.
