10 fructe care te îngrașă (și îți strică dieta)

Fructele care pot favoriza creșterea în greutate sunt cele care conțin mai multe grăsimi și fructoză, în special atunci când sunt consumate în cantități mari sau atunci când sunt combinate cu alte alimente calorice, însă, în ciuda acestui fapt, aceste fructe sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru corp.

Din acest motiv, fructele menționate mai jos, cu excepția fructelor din sirop, pot fi incluse într-o dietă echilibrată pentru a pierde, crește sau menține greutatea, rezultatul fiind variabil în funcție de cantitatea consumată. Este important de menționat că orice fruct care se mănâncă în exces poate favoriza creșterea în greutate.

1. Avocado

Avocado este un fruct bogat în grăsimi bune monoinsaturate, vitamina C, E și K și minerale, precum potasiu și magneziu. Fiecare 4 linguri de avocado oferă aproximativ 90 de calorii.

Acest fruct oferă mai multe beneficii pentru sănătate, deoarece ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, la controlul nivelului de zahăr, la îngrijirea inimii și la menținerea pielii și a părului sănătos și poate fi utilizat atât pentru a pierde în greutate când se consumă cantități mici, cum să-l crești.

Mod de mâncare: Pentru a consuma avocado fără a crește în greutate, se recomandă să mănânci maximum 2 linguri pe zi, care pot fi incluse în salate, sub formă de guacamol, în vitamine sau în deserturi. În cazul în care doriți să vă măriți greutatea, acesta poate fi combinat cu alte fructe și poate consuma mai frecvent și în cantitate mai mare.

2. nucă de cocos

Pulpa de nucă de cocos, care este partea albă, este bogată în grăsimi, în timp ce apa de nucă de cocos este bogată în carbohidrați și minerale, fiind izotonică naturală. Cocosul este un fruct caloric, deoarece 100 de grame de pulpă au aproximativ 406 de calorii, practic 1/4 din caloriile care trebuie consumate zilnic.

Acest fruct oferă mai multe beneficii pentru sănătate și este bogat în fibre, pe lângă creșterea senzației de sațietate și îmbunătățirea funcționării intestinale. De asemenea, nuca de cocos ajută la menținerea sănătății inimii, la întărirea sistemului imunitar și la refacerea mineralelor organismului.

Mod de consum: Cocosul trebuie consumat cu moderație și în porții mici, se recomandă consumul a maximum 2 linguri (30 ml) de ulei de nucă de cocos sau 2 linguri de coajă de nucă de cocos sau 1/2 cană de lapte de nucă de cocos sau 30 g pulpă de nucă de cocos pe zi pentru a obține beneficiile sale și pentru a evita creșterea în greutate. În cazul în care doriți să crească în greutate, porțiunile pot fi crescute pentru un aport caloric mai mare.

3. Açaí

Açaí este un fruct super-antioxidant care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, la prevenirea îmbătrânirii și la furnizarea de energie, dar este, de asemenea, foarte caloric, mai ales atunci când pulpa acestuia este adăugată cu zahăr, sirop de guarana sau alte produse utilizate pentru a îmbunătăți aroma.

În aproximativ 100 de grame de pulpă açaí congelată fără zahăr adăugat, există aproximativ 58 de calorii și 6, 2 grame de carbohidrați.

Mod de consum: Açaí trebuie consumat în cantități mici și evitat să se adauge produse industrializate, cum ar fi laptele condensat, de exemplu, deoarece, în ciuda îmbunătățirii gustului, crește nivelul de zahăr din sânge și favorizează creșterea în greutate.

4. struguri

Strugurii sunt un fruct bogat în carbohidrați care au un indice glicemic moderat, în special strugurii roșii, adică consumul său în exces poate favoriza creșterea glicemiei. În ceea ce privește caloriile, 100 de grame furnizează aproximativ 50 de calorii.

Acest fruct este bogat în resveratrol, un puternic antioxidant care este prezent în coaja sa și care poate fi util în prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Mod de consum: Strugurii trebuie consumați în porții mici, se recomandă consumarea a 17 unități mici sau 12 unități mari cu piele pentru a crește conținutul de fibre. Aceasta este cantitatea ideală pentru a consuma acest fruct ca aliment, deoarece consumul întregului bucățel are multe calorii și favorizează creșterea în greutate. În plus, ar trebui să evitați consumul sub formă de suc, deoarece oferă aproximativ 166 de calorii și 28 de grame de carbohidrați, ceea ce corespunde la aproape două felii de pâine albă.

5. Banana

Banana este un fruct bogat în carbohidrați, care conține în 100 de grame aproximativ 21, 8 grame de carbohidrați și 104 calorii. Acest fruct este bogat în potasiu și magneziu, contribuind la prevenirea apariției crampelor musculare și la reducerea tensiunii arteriale. În plus, ajută la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece este bogat în triptofan și la reglarea intestinului, deoarece este bogat în fibre.

În mod ideal, 1 banană ar trebui consumată pe zi pentru a-și obține beneficiile și pentru a preveni creșterea în greutate.

Mod de consum: Pentru a consuma banana fără a câștiga în greutate, porțiunea recomandată este 1 banană mică sau 1/2, dacă este foarte mare. În plus, poate fi consumată în mai multe moduri, cum ar fi cu puțină scorțișoară, care acționează ca un termogen sau cu 1 lingură de ovăz, care crește cantitatea de fibre consumate și ajută la controlul cantității de zahăr din sânge..

În plus, bananele pot fi combinate și cu grăsimi bune, cum ar fi 1 lingură de unt de arahide, semințe de chia sau de in și unele nuci sau, de asemenea, consumate ca desert sau împreună cu o proteină.

6. Persimmon

O unitate medie de cașmon are aproximativ 80 kcal și 20 g carbohidrați și este, de asemenea, un pericol pentru pierderea în greutate atunci când este consumat în exces.

Mod de consum: Pentru a vă bucura de cașmon, idealul este să preferați fructele medii sau mici și să consumați și coaja, care este partea fructelor cele mai bogate în fibre, important pentru a menține glicemia stabilă și pentru a reduce stimulul producției de grăsimi..

7. Fig

Smochinul este un fruct cu proprietăți digestive excelente, deoarece are o cantitate mare de fibre, care îmbunătățește tranzitul intestinal și datorită prezenței substanței cradine. Cu toate acestea, 100 de grame din acest fruct furnizează 10, 2 grame de carbohidrați și 41 de calorii și, prin urmare, consumul excesiv al acestuia poate favoriza creșterea în greutate.

Mod de consum: Cantitatea ideală de smochin care trebuie consumată este de 2 unități medicale, se recomandă să mănânci proaspete și să nu se usuce.

8. Mango

Mango este un fruct bogat în carbohidrați, având 15 grame de carbohidrați și 60 de calorii în 100 de grame din acest fruct, pe lângă faptul că este bogat în vitamine și minerale. Mango oferă mai multe beneficii pentru sănătate, contribuind la îmbunătățirea sănătății intestinale, este râsul în antioxidanți, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, deoarece este bogat în vitamina C și favorizează sănătatea vizuală, a pielii și a părului.

Mod de consum: Porțiunea corespunzătoare pentru a consuma acest fruct este 1/2 cană sau 1/2 unitate mică de mango sau 1/4 de mango mare.

9. Fructe uscate

De asemenea, este important să fii atent cu fructe uscate, cum ar fi stafide, nuci, caise uscate, printre altele. Aceste fructe sunt deshidratate și au un indice glicemic mai mare, favorizând o creștere a zahărului din sânge, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii.

În ciuda acestui fapt, unele studii indică faptul că fructele uscate pot conține de 3 ori mai mulți micronutrienți decât fructele proaspete, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre insolubile, favorizând funcționarea intestinului.

Mod de consum: Consumul trebuie făcut în cantități mici și combinat cu consumul de grăsimi sau proteine ​​bune, cum ar fi iaurtul sau laptele, de exemplu, pentru a preveni creșterea glicemiei.

10. Fructe în sirop

Fructele din sirop au de obicei de două sau de trei ori mai multe calorii din fructele proaspete, deoarece siropul este obținut de obicei cu zahăr, ceea ce crește caloriile alimentelor. Într-un plan de dietă pentru a pierde în greutate, este important să evitați consumul acestui tip de fructe.

Este important să consumați cel puțin 2 sau 3 unități de fructe pe zi, de preferință variază fructele consumate pentru ca diferiți nutrienți să fie absorbiți. Pentru a ajuta dieta, vezi și 10 fructe care pierd în greutate.