- 1. Mănâncă mai multe dulciuri
- 2. Mănâncă multă mâncare rapidă
- 3. Mănâncă mult noaptea
- 4. Sariți mesele și mâncați toate simultan
- 5. Uitând să consumi grăsimi bune
Într-o dietă pentru a pune în greutate, în ciuda libertății mai mari de a consuma alimente, este important să fiți atenți, de asemenea, pentru a evita greșelile obișnuite, cum ar fi excesul de dulciuri, alimentele prăjite și produsele industrializate. Această îngrijire este necesară, deoarece consumul mare al acestor alimente poate duce la apariția unor probleme de sănătate precum diabetul, colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată.
În plus, aceste alimente stimulează doar creșterea masei de grăsime din organism, nu sprijină creșterea musculară. Iată, așadar, 5 sfaturi despre ce să nu faci pentru a câștiga în greutate în mod corect:
1. Mănâncă mai multe dulciuri
În ciuda dorinței de a pune în greutate, consumul de multe dulciuri stimulează în principal câștigul de grăsime, ceea ce nu este sănătos pentru organism. În plus, excesul de zahăr favorizează o creștere a trigliceridelor și a glicemiei, ceea ce poate provoca consecințe precum migrenă constantă, amețeli și modificări de dispoziție.
Pentru a evita dulciurile, sfaturi bune sunt să consumați fructe și sucuri naturale de fructe, să preferați ciocolata neagră și să evitați adăugarea de zahăr în preparate precum cafea, vitamine și sucuri.
2. Mănâncă multă mâncare rapidă
Mâncarea mâncării rapide înseamnă, în cele mai multe cazuri, consumul în special de zahăr, mâncare prăjită, sare și grăsimi rele. În plus, alimentele rapide sunt de obicei bogate în glutamat monosodic, un aditiv care schimbă flora intestinală și
Acești factori, în timp, duc la o creștere a colesterolului și a tensiunii arteriale, mai ales atunci când consumul ridicat de fast-food nu se face împreună cu practicarea regulată a activității fizice și cu un control mai bun al alimentelor la domiciliu.
3. Mănâncă mult noaptea
Excesul de mâncare noaptea este o greșeală, deoarece favorizează și creșterea grăsimii, de îndată ce vor veni ore de somn, determinând acumularea tuturor exceselor în loc să fii cheltuit în exerciții sau activități de viață zilnică.
În plus, consumul mult noaptea poate provoca probleme precum digestia slabă și refluxul, întrucât culcat pe stomacul plin favorizează întoarcerea alimentelor prin esofag, provocând arsuri, greață și vărsături.
4. Sariți mesele și mâncați toate simultan
Când obiectivul este să crezi în greutate, sărind mesele înseamnă să pierzi o mulțime de calorii și nutrienți, ceea ce ajunge să încetinească procesul de creștere în greutate. Când săriți o masă și încercați să o compensați la următoarea masă, nu este întotdeauna posibil să consumați toată cantitatea dorită, iar echilibrul dietei să se piardă.
În plus, pentru a avea un stimulent bun al hipertrofiei, nutrienții trebuie să fie bine distribuiți pe parcursul zilei și să nu fie concentrați doar în 3 sau 4. Mese, deci, idealul este să mențineți un ritm bun de mese pe parcursul zilei, întotdeauna încercând să includ proteine și în gustări, folosind sandvișuri de pui sau omletă de-a lungul zilei, de exemplu.
5. Uitând să consumi grăsimi bune
Uitarea de a consuma grăsimi bune reduce aportul caloric pe parcursul zilei, scade capacitatea celulelor de a produce masa musculară și slăbește sistemul imunitar.
Grasimile bune sunt prezente in alimente precum nuci, alune, unt de arahide, avocado, nuca de cocos, chia, seminte de in si ulei de masline, care ar trebui consumate cel putin de doua ori pe zi. Aflați cum să utilizați untul de arahide pentru a câștiga masa musculară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați ce alimente ar trebui să mâncați pentru a deveni sănătos:
