Fibrele insolubile au principalul beneficiu de a îmbunătăți tranzitul intestinal și de a combate constipația, deoarece cresc volumul de fecale și stimulează mișcările peristaltice, făcând ca alimentele să treacă mai rapid și mai ușor prin intestin.
Spre deosebire de fibrele solubile, cele insolubile nu absorb apa și trec prin stomac fără a suferi modificări. Sunt prezenți în principal în alimente precum tărâțe de grâu, orez brun, fasole și cereale întregi pentru micul dejun.
Astfel, principalele beneficii ale fibrelor insolubile sunt:
- Menținerea tranzitului intestinal regulat și combaterea constipației; Preveniți hemoroizii, prin facilitarea eliminării materiilor fecale; Preveniți cancerul de colon prin păstrarea substanțelor toxice care sunt ingerate; Reduceți contactul intestinului cu substanțe toxice, făcându-le să treacă mai rapid prin intestin; Ajutați să slăbești, dând mai multă sațietate și întârzind senzația de foame.
Recomandarea totală zilnică a fibrelor, care include atât fibre solubile cât și insolubile, este de 25g pentru femeile adulte și de 38g pentru bărbații adulți.
Alimente bogate în fibre insolubile
Următorul tabel prezintă principalele alimente bogate în fibre insolubile și cantitatea de fibre la 100 g de alimente.
| alimente | Fibre insolubile | Fibre solubile |
| Migdale în coajă | 8, 6 g | 0, 2 g |
| arahidă | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Măslin verde | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Nucă de nucă de cocos | 6, 2 g | 0, 4 g |
| nuci | 3, 7 g | 0, 1 g |
| stafide | 3, 6 g | 0, 6 g |
| avocado | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Struguri negri | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Pară în coajă | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Mere cu coaja | 1, 8 g | 0, 2 g |
| căpșună | 1, 4 g | 0, 4 g |
| mandarină | 1, 4 g | 0, 4 g |
| portocaliu | 1, 4 g | 0, 3 g |
| piersic | 1, 3 g | 0, 5 g |
| banană | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Struguri verzi | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Prună în coajă | 0, 8 g | 0, 4 g |
Pe lângă aceste alimente, consumul regulat de fructe cu coajă și bagasse, precum și legumele, în general, este important pentru a oferi o cantitate bună de fibre în dietă și pentru a obține beneficiile acestui nutrient. Consultați cantitatea de fibre din alte alimente din Beneficiile fibrelor solubile.
Suplimente pentru fibre
În unele cazuri de constipație cronică sau chiar diaree, poate fi necesară utilizarea suplimentelor pe bază de fibre care vor ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Aceste suplimente pot fi găsite în supermarketuri, farmacii și magazine nutritive și sunt de obicei prezentate sub formă de capsule sau pulberi pentru a fi diluate în apă, ceai sau sucuri.
Unele exemple de suplimente de fibre sunt FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora și Fiberlift, este important să ne amintim că acestea trebuie utilizate doar cu îndrumarea unui medic nutriționist sau a unui medic.
Pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale, a se vedea, de asemenea, Cum se poate vindeca constipația.
