- Cum să alegi cea mai bună granola pentru pierderea în greutate
- Cantitate recomandată
- Reteta Granola
- Informații nutriționale pentru granola
Granola poate fi un aliat în dietele de slăbit, deoarece este bogat în fibre și cereale integrale, care ajută la conferirea de sațietate și la îmbunătățirea metabolismului. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați doar aproximativ 2 linguri de granola pe zi, preferând versiunile ușoare și bogate de castane, nuci sau migdale, care aduc grăsimi bune la masă.
Cu toate acestea, atunci când este consumat în exces, granola se poate pune și în greutate, deoarece este bogată în calorii și multe versiuni ale produsului utilizează mult zahăr, miere și maltodextrină în compoziția sa, ingrediente care favorizează creșterea în greutate.
Cum să alegi cea mai bună granola pentru pierderea în greutate
Pentru a alege cea mai bună granola care să te ajute să slăbești, ar trebui să te uiți la lista de ingrediente ale produselor de pe etichetă și să le preferi pe cele pe care zahărul apare mai rar în listă. Un alt sfat este să preferați granolele care au semințe precum chia, semințe de in, susan și floarea soarelui sau semințe de dovleac, și cele care au, de asemenea, nuci, nuci sau migdale, deoarece sunt ingrediente bogate în grăsimi bune și care conferă o mai mare sațietate.
În plus, granola ar trebui să fie constituită în principal din cereale integrale, cele mai utilizate fiind ovăzul, orzul, fibrele și germenii de grâu, precum și fulgii de orez și porumb. Cerealele integrale asigură fibre, vitamine și minerale pentru masă, pe lângă faptul că ajută la controlul greutății.
Cantitate recomandată
Deoarece este bogat în carbohidrați, grăsimi, fructe uscate și zaharuri, granola ajunge să aibă o valoare calorică ridicată. Pentru a nu pune greutate, recomandarea este să consumați aproximativ 2 până la 3 linguri pe zi, de preferință amestecate cu un iaurt sau lapte simplu.
Acest amestec de granola cu lapte sau iaurt natural crește cantitatea de proteine din masă, ceea ce aduce mai multă sațietate și ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, în caz de diabet, granolele care folosesc îndulcitori ar trebui să fie preferate față de zahăr.
Reteta Granola
Este posibil să faceți granola acasă cu ingrediente la alegere, așa cum se arată în următoarele exemple:
ingrediente
- 1 lingură de fulgi de orez; 1 lingură de fulgi de ovăz; 1 lingură de tărâțe de grâu; 1 lingură de stafidă; 1 lingură de mere deshidratată tăiată; 1 lingură semințe de susan; 1 lingură de nucă de nucă de nucă de cocos; 3 nuci; 2 nuci braziliene; 2 linguri de semințe de in; 1 linguriță de miere.
Ingrediente pentru granola ușoară
- 1 lingură de fulgi de orez; 1 lingură de fulgi de ovăz; 1 lingură de tărâțe de grâu; 1 lingură de semințe de susan; 3 nuci sau 2 nuci din Brazilia; 2 linguri de seminte de in.
Mod de preparare
Amestecă ingredientele de pe prima listă și pentru a obține granola ușoară, amestecă ingredientele din a doua listă. Puteți adăuga granola la iaurt, lapte de vacă sau lapte vegetal pentru a lua un mic dejun bun.
Pentru a avea granola de casă mai multe zile, puteți crește cantitățile de ingrediente și puteți păstra amestecul într-un recipient închis cu un capac, iar granola va avea o perioadă de valabilitate de aproximativ o săptămână.
Informații nutriționale pentru granola
Următorul tabel oferă informații nutriționale pentru 100 g de granola tradițională.
| nutrienți | 100 g de granola |
| putere | 407 calorii |
| proteine | 11 g |
| grăsime | 12, 5 g |
| hidrati de carbon | 62, 5 g |
| fibre | 12, 5 g |
| calciu | 150 mg |
| magneziu | 125 mg |
| sodiu | 125 mg |
| fier | 5, 25 mg |
| se potrivesc | 332, 5 mg |
Granola poate fi, de asemenea, utilizat în diete pentru a crește în greutate sau pentru a crește masa musculară, iar în aceste cazuri, trebuie consumat în cantități mai mari. Vezi toate beneficiile granolei.
