Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor zonei pelvine, prevenind pierderea involuntară de urină, de exemplu. În plus, aceste exerciții cresc circulația sângelui în regiune, crescând plăcerea în timpul contactului intim.
Pentru a avea rezultate, exercițiile Kegel trebuie să fie efectuate zilnic, de cel puțin 3 ori pe zi, și este important să știm ce mușchi trebuie activat pentru ca întărirea regiunii să aibă loc eficient.
6 pași pentru a face corect
Pentru a face exercițiile Kegel, urmați pașii de mai jos:
- Goliți vezica; Identificați mușchiul pubococic, care se poate face prin întreruperea fluxului de pipi, de exemplu; Revenirea mușchiului pubococician după urinare pentru a vă asigura că știți să contractați mușchiul corect; Efectuați 10 contracții musculare consecutive, evitând declanșează un alt mușchi; relaxați-vă pentru câteva momente; reluați exercițiul fizic, făcând cel puțin 10 seturi de 10 contracții în fiecare zi.
Exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție, indiferent dacă stau, culcate sau stând în picioare și chiar se pot efectua cu ajutorul bilelor gimnastice. Cu toate acestea, este mai ușor să începi prin a te culca cu picioarele îndoite. Vedeți următorul videoclip pentru o explicație a acestor exerciții:
Pentru ce sunt exercițiile Kegel
Exercițiile Kegel sunt folosite pentru a combate pierderea involuntară de urină, atât la bărbați, cât și la femei, deoarece tonifică și întărește mușchiul numit Pubococcygeus, situat în podeaua pelvină. În plus, exercițiile Kegel ajută la îmbunătățirea plăcerii în contactul intim, deoarece cresc circulația sângelui în regiune.
La femei, aceste exerciții combate vaginismul, care apare atunci când femeia contractă mușchii vaginului involuntar, împiedicând penetrarea. În timp ce la bărbați, exercițiile Kegel servesc, de asemenea, pentru combaterea ejaculării precoce și pentru tratarea disfuncției erectile.
Exercițiile Kegel sunt utile și în sarcină, deoarece pe lângă controlul urinei și îmbunătățirea contactului intim, ajută și la antrenamentul pentru nașterea normală, reducând durerea și timpul de muncă. De asemenea, înțelegeți beneficiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii.
