- Cum se calculează grăsimea corporală
- Valori ideale de grăsime corporală pentru bărbați
- Valorile ideale ale grăsimilor corporale pentru femei
- Cum scade grăsimea corporală
Pentru a atinge procentul ideal de grăsime și a avea un corp definit, pe lângă reducerea cantității de alimente bogate în grăsimi pe care le consumi, este recomandat să exersezi exerciții cu intensitate ridicată timp de cel puțin 90 de minute în fiecare zi, cum ar fi alergarea sau săritul, de exemplu. Cunoașteți alimentele pe care ar trebui să le evitați la: Alimente bogate în grăsimi.
Cantitatea de grăsime corporală ideală la bărbați poate varia între 16 și 20% și la femei între 20 și 24%, dar aceste valori cresc de obicei odată cu vârsta și, în majoritatea cazurilor, sunt mai mari la femei. În plus, un individ care face activitate fizică are în mod regulat mai puține grăsimi corporale decât unul care este sedentar.
Cum se calculează grăsimea corporală
Pentru a calcula grăsimea corporală, se folosesc echipamente de bioimpedență, cum ar fi solzi, care sunt capabili să evalueze cu ușurință greutatea, cantitatea de apă, mușchii și grăsimea corporală, iar măsurarea trebuie făcută pe stomacul gol sau cel puțin la 1 oră după masă. ușor, ca o salată.
Această măsurare nu trebuie făcută în timpul sarcinii, după o activitate fizică intensă, în timpul menstruației sau cu 5 zile înainte, sau 5 zile după menstruație, deoarece valorile sunt modificate.
În plus, există formule care țin cont de circumferințele și pliurile pielii în regiuni cu mai multă grăsime corporală, cum ar fi abdomenul, spatele, brațul și coapsa, pe care nutriționistul le poate folosi pentru a măsura cantitatea de grăsime localizată, ajutând antrenorul de fitness să definească un plan de antrenament pentru reducerea grăsimii localizate într-o regiune a corpului.
Înțelegeți cum funcționează bioimpedanța în videoclipul nostru:
Valori ideale de grăsime corporală pentru bărbați
| 20 - 29 de ani | 30 - 39 de ani | 40 - 49 de ani | 50 - 59 de ani | |
| atlet | mai puțin de 11% | sub 12% | sub 14% | sub 15% |
| bun | 11% - 13% | 12% la 14% | 14% la 16% | 15% la 17% |
| normal | 14% la 20% | 15% la 21% | 17% la 23% | 18% la 24% |
| mare | 21% până la 23% | 22% la 24% | 24% până la 26% | 25% la 27% |
| Foarte mare | mai mult de 23% | mai mult de 24% | mai mult de 26% | Cu 27% mai mult |
Valorile ideale ale grăsimilor corporale pentru femei
| 20 - 29 de ani | 30 - 39 de ani | 40 - 49 de ani | 50 - 59 de ani | |
| atlet | sub 16% | sub 17% | sub 18% | sub 19% |
| bun | 16% la 19% | 17% la 20% | 18% la 21% | De la 19% la 22% |
| normal | 20% până la 28% | 21% până la 29% | 22% la 30% | 23% la 31% |
| mare | 29% până la 31% | 30% până la 32% | De la 31% la 33% | 32% până la 34% |
| Foarte mare | mai mult de 31% | mai mult de 32% | mai mult de 33% | mai mult de 34% |
Când pacientul are peste 60 de ani, este normal să aibă un procent de grăsime mai mare decât valorile din tabele și, prin urmare, este necesar ca nutriționistul să coreleze valoarea cu alimentele și activitatea fizică a vârstnicilor.
Menținerea cantității de grăsime corporală în valorile ideale este importantă pentru a asigura sănătatea, pentru a proteja organele interne și a menține temperatura ideală a corpului, de exemplu.
Cum scade grăsimea corporală
Pentru a pierde în greutate și a scădea procentul de grăsime corporală, menținând sau crescând masa musculară, este important să practicați activități fizice cu regularitate și intensitate mare timp de cel puțin 3 luni, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergatul. Încercați acest plan: Alergați antrenament pentru a arde grăsime.
Utilizați calculatorul pentru a afla care este IMC-ul dvs. și dacă este în valori normale:
