- 1. Utilizați întotdeauna aceeași scară
- 2. Dacă cântăriți repede
- 3. Naked este cea mai bună opțiune
- 4. Evitați supraalimentarea cu o zi înainte
- 5. Nu te cântări în perioada menstruală
- Care este frecvența ideală pentru cântărire
- Greutatea scării nu spune totul
Pentru a vă cântări corect și a avea o monitorizare fidelă a evoluției greutății, este necesar să aveți grijă ca și cum ați cântări întotdeauna la aceeași oră și în aceleași haine și, de preferință, în aceeași zi a săptămânii, încercând întotdeauna să mențineți un standard la cântărire.
Greutatea poate varia în funcție de ora din zi, de mesele din ziua precedentă și de modificările organismului legate de producerea de alimente și hormoni, cum ar fi retenția de lichide și balonarea în timpul menstruației. Deci, a se vedea mai jos toate îngrijirile necesare atunci când cântăriți.
1. Utilizați întotdeauna aceeași scară
Utilizarea întotdeauna a aceleiași scări va aduce o variație fiabilă a greutății pe parcursul zilelor, indiferent de marca sau modelul scării utilizate. Cea mai bună opțiune este să aveți o scară la domiciliu, de preferință digitală și să evitați depozitarea acesteia în baie din cauza umidității, ceea ce poate provoca modificări ale funcționării corespunzătoare a dispozitivului.
Atunci când cântăriți, cântarul trebuie așezat întotdeauna pe o suprafață fixă și plană, fără covoare dedesubt. Un alt sfat este să fiți întotdeauna conștienți de baterie sau cântar și să cântăriți 1 sau 2 kg de orez sau alt obiect de greutate cunoscut pentru a verifica calibrarea dispozitivului.
2. Dacă cântăriți repede
Cel mai bun moment pentru a cântări este imediat după trezire, deoarece este ușor să mențineți modelul unui post bun, evitând modificările organismului cauzate de procesul de digestie. În plus, înainte de a cântări devreme, ar trebui să mergi la baie pentru a-ți goli vezica urinară și intestinul, iar apoi să te întorci fără nimic în burtă pentru a avea un rezultat fidel pe cantar.
3. Naked este cea mai bună opțiune
Dacă cântărirea goală este cea mai bună opțiune, deoarece este ușor să reduceți modificările în greutatea hainelor și, prin urmare, să aveți o scară simplă acasă facilitează procesul. Cu toate acestea, dacă trebuie să te cântărești în farmacii sau la sală, ar trebui să porți mereu aceleași haine, astfel încât variația de greutate să fie doar cea a corpului în sine.
4. Evitați supraalimentarea cu o zi înainte
Evitarea exceselor de alimente, în special a celor bogate în sare și zahăr și a băuturilor alcoolice cu o zi înainte de cântărire este importantă pentru a evita retenția de lichide, ceea ce poate modifica foarte mult rezultatul cântăririi.
Astfel, este important să evitați consumul de alimente, cum ar fi sushi, pizza, mâncare rapidă și dulciuri cu o zi înainte de a cântări, precum și evitarea consumului sau a lua prea multe ceaiuri diuretice pentru a influența greutatea a doua zi. Mențineți-vă ritmul normal, deoarece acest tip de practică nu vă va arăta evoluția reală.
5. Nu te cântări în perioada menstruală
Pentru femei, este important să evitați să vă cântăriți în cele 5 zile anterioare perioadei menstruale și în zilele menstruației, deoarece modificările hormonale care apar în această perioadă provoacă de obicei umflarea și retenția de lichide, nepermițând un rezultat echilibru fidel.
Astfel, în această perioadă, recomandarea este să aveți răbdare și să mențineți îngrijirea cu alimente și activitate fizică, lăsând să verificați greutatea atunci când totul a trecut.
Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip:
Care este frecvența ideală pentru cântărire
Ideal este să te cântărești doar o dată pe săptămână, alegând întotdeauna aceeași zi a săptămânii pentru a efectua cântărirea, urmând recomandările menționate mai sus. În plus, ar trebui să evitați să vă cântăriți luni, deoarece reflectă excesele care apar în mod normal în weekend, neaducând un rezultat fidel al variației de greutate.
Aveți răbdare și evitați să vă cântăriți în fiecare zi este important să evitați anxietatea excesivă și stimulentele de a exersa schimbări bruște ale dietei pentru a avea un rezultat mai bun a doua zi, cum ar fi să luați o mulțime de ceaiuri diuretice sau să mergeți complet fără a mânca. De la o zi la alta și chiar în aceeași zi, este normal ca greutatea să varieze cu aproximativ 1 kg, astfel încât menținerea unui model de cântărire săptămânal este cea mai bună alegere.
Greutatea scării nu spune totul
În cele din urmă, este important să rețineți că greutatea scării nu spune totul, mai ales atunci când sunteți pe o dietă ghidată de un nutriționist și când practicați activități fizice în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că pe parcursul procesului pot exista câștiguri în masa musculară și hidratarea corpului, ceea ce face ca greutatea să crească sau să scadă mai puțin decât se dorește, dar totuși să piardă grăsime.
Prin urmare, o opțiune bună este de a efectua cel puțin o dată pe lună urmărirea cu un nutriționist sau o cântărire cu solzi de bioimpedență, care conferă compoziției corpului date cu privire la cantitatea de masă musculară și grăsime totală. Aflați cum funcționează bioimpedanța în acest videoclip:
