- Simptomele excesului de proteine
- Când să utilizați suplimente proteice
- Dacă doriți să vă îmbunătățiți conturul corpului, iată cum să utilizați proteinele în avantajul dvs.:
Excesul de proteine este rău, în special pentru rinichi. În cazul persoanelor cu probleme renale sau a unui istoric familial de boli renale, este important să fie conștienți, deoarece proteina care nu este utilizată de organism este eliminată de rinichi, supraîncărcându-și funcțiile.
Pentru un adult sănătos, recomandările proteice sunt de 0, 8 g de proteine pe kilogramul de greutate corporală, ceea ce corespunde la 56 g de proteine la un individ de 70 kg. O friptură de vită la 100 gr la grătar are 26, 4 g proteine, deci cu 2 fripturi aproape că ajungeți la recomandări. În plus, alte alimente bogate în proteine, precum laptele și produsele lactate, sunt consumate de obicei pe parcursul zilei.
Prin urmare, persoanele care consumă zilnic carne, brânză și beau lapte sau iaurt nu trebuie să ia suplimente proteice cu intenția de a crește masa musculară. Uneori este suficient să consumi alimentele bogate în proteine la momentul potrivit, ceea ce este imediat după activitatea fizică. Vezi exemple de alimente bogate în proteine.
Simptomele excesului de proteine
Simptomele excesului de proteine din organism pot fi:
- Dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor de inimă; Osteoporoza, ca exces de proteine poate provoca excreția crescută de calciu; Piatra renală; Creșterea în greutate; Probleme hepatice.
Majoritatea persoanelor care dezvoltă aceste simptome ale excesului de proteine au de obicei o predispoziție genetică, unele probleme de sănătate sau au folosit suplimente necorespunzătoare.
Când să utilizați suplimente proteice
Suplimente precum proteina din zer pot fi indicate pentru persoanele care fac eforturi fizice și doresc să crească mușchii și au o definiție musculară mai mare, cum ar fi culturisti, deoarece proteinele sunt „blocurile de construcție” care formează mușchii.
Pentru cei care fac eforturi fizice, cantitatea de proteine ce trebuie consumată poate varia între 1 până la 2, 4 g proteine pe kg de greutate corporală pe zi, în funcție de intensitatea și scopul antrenamentului, de aceea este important să consultați un nutriționist pentru a calcula nevoie exactă.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți conturul corpului, iată cum să utilizați proteinele în avantajul dvs.:
