- Înțelegeți de ce alergatul pierde în greutate
- Care stil de alergare slims cel mai mult
- Ce să mănânci înainte de cursă pentru a slăbi
Alergarea este un exercițiu excelent pentru a ajuta procesul de pierdere în greutate, deoarece în 1 oră de alergare se pot arde aproximativ 700 de calorii. În plus, alergarea scade pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor, însă pentru a slăbi, trebuie să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pe lângă pierderea în greutate, alergarea are câteva alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stimei de sine, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea calității somnului și consolidarea mușchilor și oaselor, de exemplu. Astfel, pentru a facilita practicarea alergării și pentru a avea beneficii, este recomandat să-ți planifici antrenamentele cu un antrenor, să alegi cea mai bună rută, care poate fi în aer liber și să îți evaluezi ritmul cardiac. Consultați alte sfaturi pentru a începe să alergați.
Înțelegeți de ce alergatul pierde în greutate
Alergarea este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să slăbească, deoarece este capabil să scadă și să scadă pofta de mâncare, deoarece în timpul rulării există producție de dopamină, care este un hormon responsabil de senzația de bine și de reducerea foamei, pe lângă îmbunătățirea starea de spirit și reduce anxietatea.
Pe lângă reducerea poftei de mâncare, alergarea este capabilă să promoveze arderea grăsimilor, deoarece în primele momente de alergare mușchii încep să se adapteze la cheltuielile crescute de energie, promovând consumul de exces de grăsime. Consultați o opțiune de antrenament de alergare.
Deși alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor, există și alte exerciții care au și cheltuieli calorice ridicate. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ardeți atunci când faceți exerciții fizice:
Care stil de alergare slims cel mai mult
Pentru a alerga pentru a pierde în greutate, cu siguranță trebuie să alergi din ce în ce mai intens, ceea ce se întâmplă pe măsură ce alergarea devine un obicei și câștigi condiționare fizică. Un sfat bun pentru a vă evalua starea de fitness este să parcurgeți același traseu în fiecare săptămână pentru a vedea cât timp îl puteți termina, deoarece este posibil să măsurați evoluția săptămânală.
În plus, este posibil să variați tipul de alergare pentru a crește intensitatea, metabolismul și a îmbunătăți starea de fitness. Astfel, alergările scurte și rapide promovează un metabolism crescut și, în consecință, consumul de grăsime, ceea ce face ca pierderea în greutate să se producă mai rapid. Pe de altă parte, practica de alergare constantă, dar cu viteză care variază de la lent la moderat pe o distanță lungă, promovează o îmbunătățire a condiționării fizice, iar procesul de pierdere în greutate se întâmplă mai treptat.
Respirația din primele câteva minute este foarte importantă pentru a ajuta organismul să își mențină activitatea, astfel încât primele câteva minute par mai dificile. Pe măsură ce rulează, organismul începe să crească producția de dopamină, generând o senzație de bunăstare.
Vezi un bun exemplu de antrenament alergat pentru a arde grăsime.
Ce să mănânci înainte de cursă pentru a slăbi
Pentru a începe să alergi și să pierzi în greutate, este important să ai o cantitate mică de energie în sânge, astfel încât celulele să poată promova descompunerea grăsimilor localizate. Prin urmare, cu cel puțin 15 minute înainte de cursă, puteți avea 1 pahar de suc pur de portocale, fără zahăr.
În timpul cursei, bea apă sau băuturi izotonice pentru a înlocui mineralele pierdute prin transpirație și, după alergare, mănâncă niște alimente cu surse de proteine, cum ar fi iaurtul lichid, de exemplu.
Vedeți ce v-a pregătit nutriționistul:
