Când alergați desculți, există un contact crescut al piciorului cu pământul, crescând munca mușchilor picioarelor și a gambei și îmbunătățind absorbția impactului asupra articulațiilor. În plus, picioarele goale permit o mai mare sensibilitate la micile ajustări pe care organismul trebuie să le facă pentru a evita accidentarea, ceea ce nu este întotdeauna cazul când purtați pantofi de alergare cu amortizoare bune sau potriviți pentru tipul de pas al persoanei.
Alergarea desculță este recomandată persoanelor care sunt deja obișnuiți să alerge, pentru că pentru a alerga desculți este important ca persoana să fie obișnuită cu mișcarea, evitând astfel rănile, deoarece acest tip de alergare necesită o mai mare conștientizare a corpului.
Avantajele și dezavantajele alergării desculță
Atunci când alergi desculți, corpul este capabil să se adapteze mai bine, cu un risc mai mic de rănire a articulațiilor genunchiului și șoldului, deoarece în mod natural prima parte a piciorului care are contact cu solul este mijlocul piciorului, care distribuie forțele de impact direct la mușchii în loc de articulații. În plus, acesta este un mod natural de a consolida mușchii mici din interiorul picioarelor, ceea ce reduce șansele de inflamație, cum ar fi fasciita plantară.
Cu toate acestea, atunci când alergați desculți, există mici modificări ale corpului, pielea de pe picioare devine mai groasă, bule de sânge pot apărea pe instep și există întotdeauna riscul de tăieturi și răniri din cauza pietrelor din calea sau a sticlei, de exemplu..
Cum să alergi desculți în siguranță
Cele mai bune metode de a alerga desculți fără a vă răni corpul sunt:
- Alergați desculți pe banda de alergare; Alergați desculți pe nisipul de plajă; Alergați cu „mănuși pentru picioare”, care sunt un tip de șoset armat.
O altă opțiune sigură este să alergi cu încălțăminte fără amortizare și care permite să deschizi bine degetele de la picioare în timpul alergării.
Pentru a începe acest nou mod de a alerga, este important să începeți încet ca organismul să se obișnuiască cu el. Idealul este să începi să alergi mai puțin de kilometri și mai puțin timp, deoarece în acest fel este posibil să eviți durerea degetelor de la picioare, care se numește științific metatarsalgia și să reduci riscul de microfractură la călcâie.
Cum să începeți
Cel mai bun mod de a începe o alergare minimalistă sau naturală este să începi antrenamentul progresiv. Un sfat bun este să începeți prin a schimba pantofii de alergare, obișnuiți să folosiți pentru „mănuși pentru picioare” și alergați pe banda de alergare sau pe plajă.
După câteva săptămâni poți începe să alergi pe iarbă și apoi după câteva săptămâni poți alerga complet desculț, dar și începând cu banda de alergare, nisip de plajă, iarbă, apoi pe murdărie și, în sfârșit, pe asfalt. Se recomandă să efectuați o rulare de aproximativ 10 K pe asfalt după începerea acestui tip de adaptare cu mai mult de 6 luni în urmă. În orice caz, este mai sigur să fii însoțit de un antrenor personal pentru a obține rezultate mai bune de fiecare dată.
