Dieta cu cartofi dulci vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece această rădăcină este bogată în amidon rezistent, un tip de carbohidrați care funcționează ca o fibră, nefiind degradată sau absorbită în intestin, determinând consumul mai puțin de calorii.
În plus, cartofii dulci sunt bogați în fibre, calciu, potasiu și vitamina A, substanțe nutritive importante pentru menținerea sănătății intestinale și întărirea sistemului imunitar. Aceste legume au și un indice glicemic scăzut, care menține glicemia stabilă, previne formarea de grăsimi, reduce foamea și controlează probleme precum diabetul.
Ce să mănânci în dietă
Dieta cartofilor dulci este permisă, de asemenea, să consume surse de carbohidrați integrali, precum orez integral, paste și făină și leguminoase precum fasole, năut, soia, porumb și mazăre.
Ca surse de proteine animale din dietă, ar trebui să preferați consumul de carne albă, cum ar fi puiul și peștele, și ouăle, deoarece sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, spre deosebire de carnea roșie și carnea prelucrată precum cârnați, cârnați și slănină.
În plus, este important să ne amintim că cartofii dulci ar trebui să fie prezenți în mesele principale, consumând aproximativ 2 până la 3 felii pe masă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Vezi și Cum se face pâine cu cartofi dulci pentru pierderea în greutate.
Aflați câte kilograme trebuie să pierdeți introducând datele dvs. aici:
Cartoful dulce stimulează mușchii
Cartofii dulci sunt un aliment excelent pentru a crește performanța de antrenament și pentru a câștiga masa musculară, deoarece indicele său glicemic scăzut îi permite să se caloreze încet în organism, făcând mușchii să aibă energie pe tot parcursul antrenamentului.
Pe lângă faptul că poate fi consumat înainte de antrenament pentru a da energie, poate fi utilizat și în masa post-antrenament, care trebuie să fie bogată în proteine pentru a recupera mușchii și a stimula hipertrofia. Pentru aceasta, cartofii dulci trebuie consumați cu surse slabe de proteine, cum ar fi pui la grătar și albușuri de ou. Vezi toate beneficiile cartofilor dulci.
Meniu de dietă
Următorul tabel prezintă un exemplu de dietă de cartofi dulci de 3 zile pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Lapte degresat + 3 pâine prăjită integral cu margarină nesărsată | Iaurt degresat + 30 g cereale integrale cu ovăz | Lapte degresat cu cafea + 1 pâine integrală cu cremă de ricotta |
| Gustare de dimineață | 1 pahar cu suc de kale verde + 3 castane | 1 cană de ceai verde + 1 măr |
2 felii de papaya + 2 linguri de ovăz |
| Pranz / Cina | 4 felii de cartof dulce + 2 file de pui la gratar cu sos de roșii + salată verde crudă + 1 felie de pepene verde | 2 felii de cartof dulce + 2 col. supă de orez brun + 1 bucată de pește gătit + salată de legume salată în ulei de măsline + 4 căpșuni | Salată de ton, ou fiert, cretă, roșii, morcov ras, vinete și porumb + 1 portocală |
| După-amiaza gustare | 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 pâine integrală cu caș ușor | Smoothie de papaya cu 1 col. ciorba de in | 1 cană de ceai de hibiscus + 1 tapioca subțire cu brânză |
Pe lângă consumul de cartofi dulci zilnic, este necesar să mâncați sănătos și să practicați activități fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate de pierdere în greutate și a rămâne sănătos.
Pentru a detoxifica organismul și a începe dieta corect, urmăriți videoclipul de mai jos și aflați cum să alegeți cele mai bune ingrediente pentru a face supă de detoxifiere.
