Exerciții de propriocepție pentru recuperarea genunchiului

Exercițiile de propriocepție ajută la recuperarea leziunilor la nivelul articulațiilor sau ligamentelor genunchiului, deoarece forțează organismul să se adapteze la accidentare, evitând eforturi prea mari în zona afectată în activitățile zilnice, cum ar fi alergarea, mersul sau urcarea scărilor, de exemplu.

Aceste exerciții trebuie făcute în fiecare zi timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără să vă pierdeți echilibrul sau până când ortopedul sau fizioterapeutul îl recomandă.

În general, propriocepția genunchiului este folosită în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, leziuni cu menisc, ruperea ligamentelor sau tendinită, deoarece permite sportivului să continue antrenamentul fără a afecta zona rănită. În plus, aceste exerciții pot fi utilizate și în recuperarea intervențiilor chirurgicale ortopedice sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi entorsa la genunchi.

Cum se fac exerciții de propiocepție pentru genunchi

Exercițiul 1

Exercițiul 2

Unele exerciții de propiocepție utilizate în recuperarea genunchiului sunt:

Exercițiul 1: stați și ridicați piciorul pe partea opusă genunchiului rănit, menținând această poziție timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori. Dificultatea exercițiului poate fi crescută prin ridicarea brațelor sau închiderea ochilor, de exemplu; Exercițiu 2: culcați-vă pe spate pe podea cu picioarele de un perete și, cu piciorul genunchiului afectat, țineți un fotbal de perete. Rotiți mingea cu piciorul fără să o lăsați să cadă, timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori.

Aceste exerciții ar trebui, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la leziunea specifică și pentru a se adapta la faza de evoluție a recuperării, crescând rezultatele.